Digidexo.com

Den beste maten for Running

Den beste maten for Running


Løping forbrenner kalorier, så hvis du ønsker å sikre en topp ytelse du trenger å konsumere en diett fylt med energigivende mat. I tillegg kan enkelte matvarer faktisk bidra til å forhindre eller behandle såre muskler som kan oppstå etter en langdistanse løp, ifølge "Runners World." Den beste maten for løping bør inneholde karbohydrater, protein, kalsium og antioksidanter for å holde kroppen så sunt som mulig og unngå tretthet og skader.

Helkorn

Hele korn gir umiddelbar og langvarig energi, som er perfekt for å sørge for en løper mister ikke utholdenhet under et løp. Disse inkluderer 100 prosent hele korn brød, pasta og kornprodukter. Hele korn gir en løper lengre vedvarende perioder med energi enn hvite varianter, som er bearbeidet og inneholder hvitt mel eller sukker. Bearbeidede karbohydrater kan gi en rask energi boost, men det trenger ikke vare, og kan føre til en kraftig nedgang i energi innenfor en kort tidsperiode --- den såkalte "crash".

Frukt

Bær er en av de beste typer frukt for løpere, ifølge "Runners World." En blanding av friske eller frosne jordbær, bringebær, blåbær eller bjørnebær gir antioksidanter kjent som antocyaniner, som kan hjelpe musklene reparere seg selv etter lange løyper, derfor bidrar til å forebygge såre muskler og skader i bena og føttene. En annen sentral frukt for løpere er banan, noe som kan gi rask energi rett før et løp.

Grønnsaker

Brokkoli er en allsidig grønnsak som inneholder en rekke næringsstoffer som kan positivt påvirke løpere, ifølge "Fitness Magazine." Det kan skryte av kalium, fiber, jern og vitamin C, som alle bidrar til å holde energinivået oppe og bekjempe tretthet. Disse næringsstoffene også hjelpe kroppen i healing kjører relaterte sårhet eller skader. Andre grønnsaker som gir disse viktige næringsstoffene er blandinger av fargerike varianter, for eksempel paprika og mørke greener.

Protein Kilder

Protein er en annen viktig ingrediens i å reparere muskelskader, men ikke alle kilder er like gunstig for løpere. For eksempel fet rødt eller bearbeidet kjøtt er ikke så sunt som magert kjøtt, kylling og fisk, som er også lav i kalorier og fett. Lean protein inneholder også jern og omega-3 fettsyrer, som kan hjelpe kroppen motvirke betennelse i leddene som kan oppstå etter å ha kjørt.

Dairy

Å spise magre meieriprodukter, som yoghurt og ost, kan bidra til å styrke bein takket være sin høye nivåer av kalsium. En diett rik på kalsium kan bidra til å forhindre benbrudd og brudd i løpere, spesielt de som har hatt tidligere beinskader. Full-fete meieriprodukter inneholder mer kalorier og kolesterol, som kan negativt påvirke hjertet, så magre meieriprodukter er et sunnere valg, ifølge "Fitness Magazine."