Kjeveledd (TMJ) syndrom er en lidelse i kjeven som kan føre til store smerter og kan også føre til unormal "klikke" lyder i kjeven som kan også være forbundet med smerte. TMJ kan noen ganger føre til svært smertefull hodepine. TMJ lidelse er vanligvis forårsaket av en forskyvning i kjeven eller stresset, strammet, eller svake muskler rundt området. Selv om medisinske fagfolk vil foreslå behandling i form av smertestillende midler og andre legemidler, er det ingen helbredende kur for TMJ uorden. Det finnes imidlertid en rekke nyttige øvelser som du kan bruke til å lindre symptomene.

Oppgave 1

Den første øvelsen for å lindre symptomene på TMJ lidelse er enkel og lett å utføre. Begynn med å plassere tungen på taket av munnen og holder den på plass mens du sakte åpner munnen så bredt som mulig. Når du kommer til det øyeblikket der munnen ikke kan åpne noen videre eller tungen kan ikke forbli på plass, holder den posisjonen som du puster inn og ut for tellinger av to. Du bør gjenta denne øvelsen 10 ganger som en oppvarming til neste øvelse.

Det er viktig å merke seg at, avhengig av omfanget av smerte og symptomer forbundet med TMJ, kan du ikke være i stand til å åpne munnen helt, eller for å gjøre det uten smerter. Denne øvelsen vil hjelpe deg til å strekke musklene og løsne dem for videre bruk hele dagen.

Oppgave 2

Den andre oppgaven er å lage en knyttneve og plassere knokene under haken. Hold først på plass og balansere vekten av kjeven på neven. Hold knyttneve på plass når du åpner munnen. Du må trykke knyttneven oppover mot haken for å levere ekstra motstand. Åpne munnen sakte og hold mens du teller til ti. Lukk munnen og gjenta øvelsen 10 ganger for å bidra til å bygge styrke i kjevemusklene.

Denne øvelsen vil hjelpe deg til å slappe av kjevebeinet som utfører strekningen. Trykket på knyttneve kan føre til at kjeven til å klikke som du gjør øvelsen. Gjør ditt beste for å unngå dette mens du utfører denne øvelsen, slik at du ikke forverre TMJ uorden.

Øvelse 3

Den tredje øvelsen innebærer å sette press mot siden av kjeven med knyttneven din. Ta din knyttneve og trykker den mot høyre side av kjeven din, rett under hengslene der munnen beveger seg. Dette stedet er som regel halvveis opp kinnet og nær øret. Sett konstant press mot kjeven og presse teller til 10. Slipp trykket mens du teller til 10, og deretter utføre den samme øvelsen igjen 10 ganger til.

Når du er ferdig med å trene høyre side av kjeven din, ta venstre knyttneve og plassere den på venstre side av kjevebenet til å utøve den andre siden av musklene. Dette vil gi lik stretching og terapi til begge sider av kjeven og skal bidra til å løsne trykket i musklene samtidig styrke dem på samme tid.