Tetthet og spenning i skuldrene er et resultat av dårlig holdning, å være i en posisjon for store mengder tid eller overforbruk av skuldermuskulaturen. Spenning i skuldrene kan føre til spenningshodepine og ubehag i nakke-området. Dette kan være smertefullt og begrense ytelsen din. Det er produkter som er tilgjengelige for behandling av stramme muskler, men det er enda mer naturlige måter å kvitte skuldrene av spenning. En metode er å løsne skuldermusklene med strekninger, som det finnes flere.

Bruksanvisning

Løft den ene armen rett til værs med albuen låst og håndflaten vendt fremover. Nå den andre hånden bak hodet for å holde mellom skulderen og albuen hevet arm. Trekk forsiktig til du kjenner at stretching sensasjon. Hold i 10 sekunder og slipp. Gjenta dette med hver skulder opptil 10 ganger om dagen eller til spenningen blir frigjort.

To skuldertrekning skuldrene, å heve dem til toppen av halsen eller i nærheten av ørene. Hold skuldrene i denne posisjonen i 3 til 5 sekunder og slappe av. Gjenta dette 2-3 ganger.

Hold hendene rett opp over hodet, og sperre fingrene med håndflatene vendt oppover. Trekk armene litt tilbake og opp til du kjenner strekningen. Hold denne i 15 sekunder og slappe av.

Stå i en åpen døråpning, og plasser hendene på hver side av døråpningen i skulderhøyde. Bøy knærne litt, og holde hodet og brystet opp. Len deg forover til du føler press på skuldrene. Hold denne posisjonen i 15 sekunder og slipp.

Plasser hendene bak ryggen din, og passe fingrene. Hold hendene noen centimeter fra kroppen din og sakte snu armer og albuer mot hverandre til du føler en strekk i skuldrene. Hold i 5 til 15 sekunder og slipp. Gjenta prosessen en gang til.

Tips og advarsler

• Tøyningsøvelser bør ikke være smertefullt. Hvis øvelsen gjør vondt, ikke gjør det.