Digidexo.com

Atkins måltid ideer

Atkins måltid ideer


The Atkins Diet plan er forankret i ideen om at å redusere inntaket av karbohydrater vil føre til at kroppen til å brenne lagret fett, som fører til vekttap og en generelt god helse. Dietten benytter tre faser, avhengig av din progresjon og behov. Med hver fase, kan du innlemme nye matvarer og ingredienser, slik at en bredere diett for dem som følger planen på lang sikt.

Asian Style Stir Fry

Skjær din favoritt kjøtt i tynne strimler, deretter din favoritt grønnsaker fra Atkins fase-aktuelle listen. Fase 1 Kosten kan nyte bok choy, sopp, selleri, løk og sukkererter. Hvis du er i fase 2, legg skiver mandler og litt lime juice; i Fase 3, tilsett gulrøtter.

Varm kald eller Uttrekkspressede sesamolje i en wok eller stekepanne og tilsett finhakket frisk ingefær og hvitløk. Rør-stek kjøtt og grønnsaker i denne blandingen. For godt kokte grønnsaker, legge alt på en gang og stek til kjøttet kokker gjennom. Hvis du foretrekker mer lett kokte grønnsaker, som er anbefalt under Atkins plan, koker kjøttet først til den er nesten klar, og deretter legge grønnsakene ett om gangen, fra den tregeste til de raskest matlaging varianter. Fase 2 Atkins Kosten kan spise dette stek med en liten porsjon brun ris. Rådfør deg med Atkins har tenkt å finne riktig antall netto karbohydrater for din scene i kosthold og justere porsjonsstørrelsen tilsvarende. Du kan også legge til vannkastanjer til dette stir fry, men merk at de vil opp din carb teller raskt.

Crustless Pizza

Du trenger ikke å gi opp smaken av pizza bare fordi du redusere karbohydrater, uansett hvilket stadium av Atkins diett du følger. I stedet for følelsen fratatt, lage deg en pizza-flavored biff eller kyllingbryst. Bruk alle ferske ingredienser (unntatt oliven) eller sjekk hermetisert elementer for å sikre at det ikke tilsatt sukker.

Skjær et kyllingbryst eller biff i to horisontalt, slik at du ender opp med to store, flate stykker av kjøtt. Pensle kjøttet med olivenolje som har hatt basilikum og oregano gjennomsyret av det over natten, og deretter grill, pan-yngel eller bake den. I løpet av de siste 10 minuttene av bakervarer eller når du steker eller griller den andre siden, legger pureed tomater med italienske krydder på toppen, og deretter strø på en kombinasjon av mozzarella og parmesan ost. Topp med dine favoritt Atkins-godkjente pizzafyllet, som oliven, smuldret bacon, sopp og grønn paprika. I fase 2, kan du legge til ekstra mozzarella (opp til 3 oz.), Og i fase 3 kan du legge til en bit av hel-korn pasta på siden, eller har en personlig store Atkins Diet-godkjent pizza med en hel- korn skorpe.

Stuffed Pepper Salad

Noen ganger presentasjonen kan lage mat føler mer mettende, og det er hva du vil gjøre med dette veggis-tungt måltid, passer for alle faser av Atkins Diet.

Skjær alle farger gul paprika i to fra stammen til basen, fjern stilken og frø og sette paprikaen til side. Hakk jicama, agurk, reddiker og 1 oz. hver av cheddar og Gouda ost i små terninger, ca 1/4 tommers square. Tilsett finhakket kokt og avkjølt kjøtt til denne blandingen i tillegg. Biff eller reker arbeid spesielt godt. I fase 2, kan du legge solsikkefrø og lime juice til mix. I fase 3, legg kikerter og grapefrukt.

Kaste den hakkede blandingen i 1 ss hver av olivenolje og balsamico eddik, krydret med salt, pepper og dill, hvis du vil. Hell deigen i de paprika "skall" og spise det kaldt. Dette måltidet har en tendens til å være høy i vegetabilske karbohydrater, så sørg for at du balansere det med mer protein-tunge måltider utover dagen.