Digidexo.com

Egoscue Method for herniated plate

Den Egoscue Method er en serie øvelser for å hjelpe pasienter takle kroniske ryggsmerter. Målet er å re-etablere riktig holdning, frigjøre spenninger på ryggraden. Ved å ha alt i innretting, kroppen din er i stand til å helbrede seg selv og lindre smerter fra forhold som en herniated plate. Denne metoden er kreditert med å hjelpe Jack Nicklaus hindre ryggoperasjon og utvide sin strålende golf karriere. Det er imidlertid kritisert av enkelte leger siden utvikleren, Peter Egoscue, har ingen formell utdanning på området.

Statisk Tilbake

Mange av øvelsene i Egoscue metoden er enkel og grei. Nøkkelen er å ta tid gjennom posisjoner og øvelser. En av de første posisjonene er å ligge på gulvet med bena opp på en blokk, sofa, stol eller salongbord kalles en statisk tilbake. Denne posisjonen sammen med rolig pust gir ryggen din tid til å bosette seg. Ikke tving dine tilbake i alle posisjoner, i stedet tillate det å finne sin vei inn i en avslappet bue. Dette kan anbefales for opp til 10 minutter før du går videre til statiske tilbake gensere og andre øvelser.

Kjernemuskulaturen

Ideen med Egoscue Metoden er å slappe av kjernemuskulaturen og skape en naturlig utvalg av bevegelse. Når du gjør statiske tilbake gensere, hekte armene, utvide dem foran deg og rotere dem over hodet. Prøv å tvinge armene i bakken når over hodet. Bøye albuene for å skape ytterligere utvalg av bevegelse er juks. Hold magen avslappet, slik at ryggen din til å slappe av og lette trykket på noen prolaps.

Det samme gjelder for de neste øvelse - kne pute klemmer - der du plasserer en pute mellom bøyde knær og samtidig legge på gulvet. Klem pute med en innsats på 60 til 70 prosent, samtidig som musklene i korsryggen og magen avslappet. Klem og slipp. Gjør disse øvelsene i 30 repetisjoner.

Medisinske råd

En herniated platen er en alvorlig medisinsk tilstand som krever en skikkelig legens vurdering. Hvis du opplever nerveproblemer som følge av smertene, diskutere den Egoscue Method med legen din. Metoden er en no-effekt, ikke-manipulerende behandling som kan hindre kirurgi. Disse øvelsene er foreskrevet for smerter i korsryggen, og hver tilstand har sitt eget sett med øvelser designet for omfanget av bevegelse er nødvendig.