Inversjon støvler, også referert til som gravitasjonsstøvler, tillater brukeren å henge opp-ned og bevege seg fritt. Inversjon terapi kan brukes til å hjelpe med spinal omstilling ved forlengelse av ryggraden og dirigere blodstrømmen til hjernen. Den inversjon kan reposisjonere de indre organer og redusere stress på hjertet. Inversjon øvelser er designet for å bruke motstand av tyngdekraften for både styrketrening og kardiovaskulær trening. Noen utøvere tror også inversjon kan redusere spenningshodepine og hevelse av hemorroider, oppfordrer mental våkenhet og selv lindre ubehag forbundet med åreknuter.

Bruksanvisning

Dress i komfortable, trening antrekk. Du må være i stand til å stikke skjorta i buksa for å holde stoffet klar av hodet ditt. Wear ankel-lengde eller lengre sokker for maksimal komfort mens du henger.

Sikre inversjon støvler skikkelig på føttene ved hjelp av den justerbare skralle spenner eller stropper på støvlene. Den mest komfortable inversjon trening kommer med støvler som ikke er for stramt eller for løst.

Fest gravitasjonsstøvler du har på deg til en solid overhead bar eller en inversjon stativ ved hjelp av de vedlagte stagene. Vanligvis vil du henger etter hendene fra baren, svinge beina opp å henge med knærne og deretter sikre en støvel om gangen til baren.

Hold parallell bar eller inversjon stativ bar med begge hender, og sakte forlenge bena og overkroppen bakover til en hengende posisjon. Pause for en liten stund for å stabilisere kroppen din. Til å begynne inversjon øvelser, starte et sett med hengende sit-ups. Hold i magen som du kontrakt mot bena og som du strekker tilbake til henging. Gjør så mange sett som mulig, huske å puste inn på anstrengelse.

Hang vertikalt rett som din hvilestilling. Begynn inversjon knebøy ved å bøye og deretter utvide knærne. Gjenta for så mange sett som mulig. Inversjon knebøy og sit-ups vil være mer utfordrende på grunn av den ekstra tyngdekraften. Du kan ikke være i stand til å gjøre så mange sett som når du står.

Gå tilbake til din rett, vertikal hengende posisjon til å begynne inversjon stretching og spinal dekompresjon. Stabil i hengende posisjon med armene i midjen eller brystet. Lukk øynene og pust ut, konsentrere seg om å slippe musklene fra føttene til hodet og slapper av.

Inverter for små perioder, som 5 til 10 minutter, for å starte, og la kroppen din å venne seg til reversering av tyngdekraften. For avanserte økter, la albuene dingle over hodet, og forlenge inversjon i opptil 20 minutter.

Kontrakts kroppen din sakte sikkerhetskopiere til baren. Løsner en støvel om gangen, og stabilisere seg etter en kort stund hengende fra knærne før svingende ned for å henge fra hendene. Slipp forsiktig til bakken.

9 10 11 12

Tips og advarsler

• Hydrate grundig etter inversjon i stedet for før. Drikker for mye væske før inversjon terapi eller inversjon trening kan gi ubehagelige fordøyelsesbesvær. I tillegg, kan tyngdekraften føre til tilbakeløps responser hos noen individer på grunn av overdreven væske i magen.
• Inversjon terapi eller trening kan ikke være trygt for personer med blodtrykk bekymringer, glaukom, fedme eller hjertesykdommer. Ta kontakt med din lege før du prøver å bruke inversjon støvler eller en inversjon tabell for noen helsemessige fordeler. Bruk alltid en annen person som en spotter i tilfelle du blir ør, svimmel eller desorientert og trenger hjelp å komme ned fra inversjon.