Sunt hår og negler er det ytre av et riktig kosthold. På den annen side er det vitaminer som kan hjelpe til i utviklingen av friske hår og negler. Disse vitaminene hjelpe kroppen til å fungere skikkelig i for å produsere sunt hår og negler. Vitaminer er ikke spesifikke for hår og spiker utvikling, men hjelpe immunforsvaret i kampen mot de skadelige effektene av miljøet. Som et resultat, ser den person sunnere.

Vitamin A

Vitamin A er kjent for å fremme god visjon og forming og opprettholde sunne vev og tenner. Det er også kjent som retinol (aktiv form for vitamin A) og karotenoider. The National Institute of Health (NIH) definerer karotenoider som "mørke fargestoffer som finnes i planteføde som kan slå inn i en form for vitamin A". Beta-karoten er en type av karotenoid og en antioksidant. Antioksidanter er effektive i bekjempelse av de skadelige effektene av miljøet ved å hjelpe immunforsvaret. Når immunsystemet fungerer effektivt, er det kjemper de sykdommer som kan føre til sprø hår og negler. Vitamin A og betakaroten kan finnes i matvarer som egg, kjøtt og fisk. Betakaroten er i gulrøtter, gresskar og grapefrukt. Jo mørkere farge på frukt eller grønnsak, jo høyere betakaroten innhold.

Vitamin B

Vitamin B er ikke bare én vitamin. Det er en serie av vitaminer: vitaminer B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 og B12. Vitamin B er ofte referert til som B-kompleks vitaminer. B-kompleks vitaminer hjelpe immunforsvaret i bekjempelsen av sykdommer, gi energi til cellene, opprettholde helsen til nervesystemet og fordøyelsessystemet. Vitamin B er funnet i hele korn, fisk, kylling, bønner, frukt og til og med sopp. Mangel på vitamin B kan føre til tap av hår, eksem og med depresjon.

Vitamin C

Vitamin C er et vannløselig vitamin som spyler ut av kroppen. Vitamin C brukes til å lage hud, sener og leddbånd. Nails regnes hud, og for å holde neglene sterke og sunne Vitamin C bør være en del av den supplement diett. Frukt og grønnsaker inneholder vitamin C. Fruktene med store mengder vitamin C inkluderer druer, appelsiner og meloner. Brokkoli, søte poteter og grønn paprika er grønnsaker som også inneholder store mengder vitamin C.

Vitamin E

I likhet med vitaminene A, B og C, vitamin E også en antioksidant, og det hjelpemidler også immunforsvaret i å bekjempe virkningene av frie radikaler. Ifølge en studie fra 1993 publisert i "New England Journal of Medicine", det var "bevis for en signifikant sammenheng mellom et høyt inntak av vitamin E ... og en lavere risiko for hjertesykdom." Vitamin E finnes i mais, vegetabilsk olje, spinat og andre matvarer. Helseeffekter av vitamin E er fortsatt studert, men i små doser har det vist seg å hjelpe hjertet.