Å være overvektig kan føre til mange uheldige virkninger, blant annet den økte sannsynligheten for hjertesykdom, diabetes eller en kortere levetid. Men å miste vekt er utfordrende for mange mennesker. Flere usunne metoder for å miste vekt og trim waistline finnes, for eksempel ekstrem slanking, fasting, ved hjelp av slankepiller eller å ha nedre ribben fjernet. Men den mest effektive måten å brenne fett er ved å forplikte seg til et sunt kosthold og mosjon regime. Selv om du har kirurgi for å bidra til å få en 24-tommers midje, vil du trenger for å opprettholde dette målet gjennom kosthold og mosjon.

•  Reduser mengden kalorier du tar i hver dag. Hvis du vanligvis spiser 2000 kalorier om dagen, redusere det til 1500 kalorier om dagen. En reduksjon på 500 kalorier om dagen vil tillate deg å miste 1 kilo i uken, noe som er et sunt og oppnåelig mål, ifølge Fitness Tips for Life.

Endre måten du spiser. Dele dine måltider i fem eller seks snacks eller måltider om dagen i stedet for tre store måltider. Ikke hopp over måltider; som fører til at du blir mer sulten og overspise ved neste måltid. Pakke en lunsj slik at du har noe lett og sunn å spise på jobb. Ikke spis sent på kvelden, fordi kroppen er mindre sannsynlighet for å brenne av kalorier på slutten av dagen når aktivitetsnivået er vanligvis lavere.

Endre hva du spiser. Begrense stivelse og karbohydrater. Velg hele korn i stedet for hvite korn som er høyere i fett. Spis en balansert diett som har elementer fra hver matvaregruppe inkludert korn, frukt, grønnsaker, melkeprodukter, kjøtt og fett. Sikt på en diett som inneholder en rekke fargede frukter og grønnsaker. Gjør rød og gul paprika, granatepler, druer, kiwi, blåbær, brokkoli og gulrøtter del av kostholdet ditt. Sats på ekte frukt i stedet for juice drikke som inneholder tilsatt sukker. Prøv en rekke proteiner som tofu, bønner, nøtter, fisk og kylling over rødt kjøtt.

Plan fremover. Hvis du er ny til å endre kostholdet ditt, kan det være utfordrende hvis dine vanlige oppskrifter inneholder mye fett. Forskning lav-fett oppskrifter. Koker litt ekstra kjøtt i løpet av dine fridager arbeidet for raskt å tilberede et måltid når du er i en hast under arbeidsuken. Hvis du vet at du skal gå ut å spise, spør på forhånd om sunne alternativer på restauranten, eller se på nettet (se Resources).

Øvelse på en daglig basis. Ha 30 minutter om dagen og jobbe deg opp til en time om dagen. Inkluder kardiovaskulær trening og vekt trening i ditt treningsprogram. Bryt ditt treningsprogram til en viss mengde repetisjoner som du gjør hver dag. Gjør øvelsen en del av rutinen hver dag. Hvis du savner din treningstid en dag, prøver å kompensere for tapte tid neste dag.

Komplett cardio og styrke-øvelser for å forbrenne fett. Gå eller bruke en tredemølle i minst 15 minutter om dagen. Du må begynne å brenne fett før du vil være i stand til å miste vekt og oppnå en 24-tommers waistline. Komplett styrke-øvelser som armhevinger, der du hvile armene langs sidene med vekter i hendene og krølle vektene opp til armene, eller skulder hever der du strekker armene fra brystet området ut til siden med vekter i hendene.

Komplett øvelser daglig som er rettet mot midjen området. Disse øvelsene vil være mest effektivt hvis du par dem med de fettforbrennende øvelser nevnt tidligere. Når du har oppnådd en slankere kropp, kan du begynne å målrette midje området med skrå øvelser som pilates. Prøv den siden planke posisjon der du ligger på din høyre side, støtte opp albuen, bøy knærne, gjøre midjen stramt, heve låret og hoften opp fra bakken og strekke kroppen din. Hold på plass 7 sekunder og gjenta.

Prøv å bøye aktiviteter som de sidelengs svingene. Bøy knærne og sette en hånd på hoften. Hold en vekt i den andre hånden. Slipp kroppen i retning av vektbærende hånd før du knebøy ned til knærne. Rise. Slå vekten til den andre hånden og gjenta prosessen.

Legg crunches til ditt treningsprogram. Prøv den diagonale crunch, hvor du ligger på gulvet, løft kroppen i en diagonal bane, holder kroppen din i stedet for noen få sekunder, sakte senke overkroppen til gulvet og deretter skifte side.

8. Snakk med en kirurg om å ha en fettsuging eller Lap-Band kirurgi. Hvis du har prøvd diett og mosjon, men oppnådde ikke en 24-tommers waistline, kanskje et engangs kirurgi være det beste alternativet for deg. En Lap-Band begrenser den totale mengden mat som kroppen kan ta i på en sittende, og det holder du føler deg mettere lenger. Fettsuging kan fjerne overflødig fett i de områdene du målet, som midje, lår og hofter.

Opprettholde et sunt kosthold og mosjon regime etter operasjonen for å unngå behovet for gjentatte prosedyrer.

Hint

• Drikk rikelig med vann hele dagen for å gi næring til kroppen og avverge sult. Bruk slanking undertøy for å redusere midjemålet et par inches.
• Ikke bli motløs hvis vekten ikke kommer så raskt som du hadde håpet. Muscle er mer kompakt enn fett av samme vekt, så det er mulig når du begynner å trene at vekten din kan fortsatt være den samme, men kroppen din vil være slankere. Når måle din suksess, ser mer for indikatorer som føler seg sunnere eller å ha en toner kroppen i stedet for på skalaen.