Vellykket unngå overspising under måltider krever mer enn bare viljestyrke. Overspising resultater fra en rekke årsaker som spenner fra emosjonelle og psykologiske til kjemiske og fysiologiske. Hvis det var lett å stoppe overspising, ville fedme ikke være slik et utbredt problem. Eating skaper en følelse av "fylde" ved å utløse kroppens nervus vagus, som dirigerer magen til å utvide og sender peptider til hjernen. Ideelt sett, registrerer denne hjernen signal disse følelsene av fylde og stopper deg fra videre spising.

Snack strategisk. Ifølge en august 2000 studie publisert i tidsskriftet "Proceedings of the Nutrition Society," spise små snacks av karbohydrater og fett hjelper begrense overspising under måltidene. Snacks som lav-fett ost og hele hvete kjeks eller litt frukt og cottage cheese tilby små mengder av både fett og karbohydrater. Disse sunt, balansert snacks mellom måltidene dempe voldsom sult, hindrer deg fra overspising ved neste måltid.

Reduser porsjonsstørrelser. En juni 2007 studie publisert i tidsskriftet "Obesity" fant at når de økt fagenes mat porsjoner med 50 prosent i løpet av 11 dager, enkeltpersoner uvitende konsumert nesten 500 flere kalorier per dag. Overspising er lettere når den ekstra maten sitter i på tallerkenen din. Sette maten på en mindre tallerken eller fordele riktige delen i en egen beholder før måltidet begynner selv. På restauranter, bestille "lunsj" delen eller be om at halvparten for din gå direkte inn i en doggy bag før kelneren serverer enda bordet ditt.

•  Spis sakte. En oktober rapporten for 2009 i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" funnet ut at folk som spiste sitt måltid over en periode på 30 minutter følte mer full enn de som spiste alt innen fem minutter. Spise store mengder raskt ikke gir kroppen din tid til å skikkelig erkjenne maten. Begynn med de sunneste elementene på tallerkenen din, for eksempel frukt og grønnsaker, før du stuper inn i karbohydrater. Forbruker de sunneste elementene først fremmer følelser av fylde, og kan redusere mengden av mindre sunn elementer du spiser senere i måltidet.