Sport reporter Paul Coro reiser nærmere 100 dager i året dekker Phoenix Suns på "The Arizona Republic."

Med så mye tid brukt på flyplasser, har det blitt stadig vanskeligere for ham å spise riktig, men Coro prøver.

"Jeg er alltid i en hast," sier Coro, en mann og far som begynte å betale nærmere oppmerksomhet til hva han spiser når han nådde 40-årene.

"Jeg har egentlig ikke tid til å sitte ned på restauranter der det vanligvis er sunnere alternativer. Mesteparten av tiden, jeg kommer fra port til port, men jeg ser alltid etter en Jamba Juice og steder som det. Jeg tenkte at alt annet svikter, kan jeg alltid ta en smoothie.

Sjansen er reiseruten er ikke på langt nær så hektiske asCoro tallet, men selv om du flyr en gang i året, å finne sunne alternativer på flyplassen er viktig, men det kan bli tøft.

Spise sunt kan være så enkelt som pakking en lunsj

I form av å spare penger og spise riktig, er det beste alternativet å bringe mat hjemmefra, enten det er noe du forberedt deg, eller sunne butikk-kjøpte snacks. Med litt omtanke og forberedelse, kan du forbedre det du spiser på flyplassen.

"Planlegging fremover er alltid sunnere alternativ fordi det tillater deg å kontrollere hva ingredienser gå inn i dine måltider og snacks," rådet Alyse Levine, en registrert kostholdsekspert og hjernen bak Nutritionbite.

Homemade maten smaker bedre og sunn mat av home trumfer also hvilke airlines sell og tilbyr på flyvninger som bokser overpriced og greasy potet potetgull eller eske smørbrød med processed kjøttet og osten.

"Fast trenger ikke å like junk", sier Ashley Koff, en registrert kostholdsekspert, forfatter og konsulent. Koff er også bosatt kostholdsekspert på The CW er vekttap og nygifte realityshow, «Shedding for bryllupet."

"Lær hvordan du gjør et bedre valg i motsetning til mentalt å si" vel, jeg flyr i dag "som tillatelse til å spise junk. Ta raske snacks fra hjemmet slik som hjemmelaget trail mix, et eple med peanøttsmør, grønnsaker og grønnkål chips, "Koff råder.

For flyet, tror bærbar. En plast forseglet pose fylt med sunne alternativer vil ha deg gumlet fra takeoff til landing.

"Whole-grain pitabrød, cubed lav fett cheddar ost, små appelsiner eller skiver rå paprika --- rødt, oransje og gult --- og erter er også smarte valg," sier Todd DeMann, administrerende direktør i Freshology, en gourmet mat forberedelse og hjemkjøring service, som kan skryte av kunder som Jennifer Lopez.

"Pakker med tørr havregryn med rosiner er et godt alternativ. Du kan be om varmt vann i flukt å blande det," DeMann lagt.

Kanskje du hadde tenkt på pakking en pose med sunne snacks for din tid på flyplassen, men du var så sliten, forlot du posen på kjøkkenbenken. Ikke slite, trenger flyplasser har sunne alternativer, selv om de er dyrere enn mat du tar med hjemmefra.

"Mange flyplassbutikker tilbyr sunn grab-and-go valg i disse dager, inkludert fersk frukt som bananer og epler, saltfrie nøtter og granola barer," Levine sa. "Så hvis du er presset for tiden, kan du sannsynligvis finne et av disse alternativene."

Hyppige reisende gjør klokt i å holde en stash av godbiter på hånden.

"Jeg har alltid granola barer og Nutri-korn barer i mitt arbeid bag," Coro sa. "Magasinet butikker selger mandler, men de er vanligvis $ 10 en bag. Jeg vil heller spise en granola bar."

Sunn snacks du kan ta med hjemmefra

Med litt planlegging og forberedelser, kan du forbedre det du spiser på flyplassen. Her er noen raske og smakfulle forslag fra våre eksperter:

Frisk frukt og grønnsaker er en reisende beste venn. Bananer er lettest å bære, men du kan også skjære opp epler og kaste dem i en plast sandwich bag. For ekstra smak, ta med en liten beholder med peanøtter eller mandel smør. Små appelsiner, gulrøtter, erter og skivet rød, oransje og gul paprika er velsmakende og er sunt også.

For flyet, tror bærbar. En plastpose med brettet eller skiver hele korn pita brød med en håndfull cubed lite fett cheddarost vil ha deg gumlet fra takeoff til landing.

Hold deg hydrert. Kjøp en flaske med vann eller to etter at du klart sikkerhet, og en gang på flyet, velge vann i stedet for brus eller alkoholholdige drikker når drinker tilbys.

Gjøre det beste av en Fast-Food Situation

Når magen begynner å rumle, husk at fleksibilitet er nøkkelen.

Fast-food restauranter ønsker ikke å miste helsebevisste dollar, og er begynt å tilby sunnere menyalternativene.

Levine anbefaler egg-white veggie flatbrød sandwich på Dunkin 'Donuts, som har ca 280 kalorier og fire gram mettet fett.

Kongen av burgere er selv å komme inn på loven.

"Burger Kings tendergrill hage salat har grillet kylling og Ken Lys italiensk dressing og er et fornuftig valg på 350 kalorier," sa hun, og legger til en påminnelse.

"Vokt dere for de 18 gram fett --- 4,5 gram er mettet --- og 1360 milligram natrium."

Ikke en herbivore? Får en burger combo er ikke det verste alternativet heller. Dessuten er det alltid måter å kompromittere.

"Velg å ha vann versus en brus eller en shake selv om du får en burger eller pommes frites," Koff sa. "Eller velg en mindre burger og la ut sauser eller dressinger som er høy i sukker og kunstige ingredienser, og få sennep eller salsa i stedet."

Skille Hunger Fra andre følelser og behov

Flying er så stressende i disse dager. Mellom bagasje avgifter og ømfintlig, feely TSA offiserer, reiser med fly er full av triggere som vil ha deg kjører for det nærmeste McDonalds.

Men før du ta at McNuggets måltid, ta et dypt åndedrag.

"Du må ikke forveksle sult --- fysiologiske behov for mat --- med appetitt, som er stimulert av det vi ser og lukter," Koff sa. "Kjedsomhet og følelsen fratatt hvis andre har junk food kan også øke appetitten."

Og noen ganger tørst kan forveksles med sult. "Hold deg godt hydrert, spesielt mens du flyr," Levine sa.

Kjøp en flaske med vann etter at du har klart sikkerhet eller kjøpe en vannflaske med et innebygd filter.

"Dette gjør at du kan fylle opp på vannfontener i flyplassen, unngå ekstra kostnader og miljømessige konsekvenser av å kjøpe vann på flaske," sier Levine.