Digidexo.com

Protein Diet for kvinner

Protein er en viktig vekttap verktøy for kvinner fordi det brensel muskelutvikling, som brenner ekstra kalorier. Kvinner krever 1,2 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag, som kan komme fra en rekke kilder. Den høyeste gruppen av proteinrik mat kommer fra animalske produkter som kjøtt, meieriprodukter og egg. Belgfrukter, tofu og whey gi gode vegetariske proteinkilder også.

Protein fra animalske kilder

Innlemme i det minste en porsjon av animalsk protein i hvert måltid i løpet av dagen. For eksempel, egg og kalkun bacon gir en utmerket proteinkilde til frokost.

Inkluder grillet kalkun eller kylling med din ettermiddag salat og har et stykke fisk og dampede grønnsaker til middag.

Kjøttet med det høyeste beløpet av protein per porsjon er kylling på 25 gram for en tre-og-en-halv unse stykke. Andre høye kilder for det samme beløpet inkluderer fisk på 21 gram, ost 25 gram og roastbiff på 28 gram.

Protein fra planteriket

Selv om du er vegetarianer kan du få betydelig protein fra kosten din. Faktisk en kopp kokte linser pakker 18 gram protein makt. Fem gram tofu legger 11 gram protein til kosthold og en kopp soyabønner har 29 gram protein.

Få plantebasert protein i hvert måltid ved å legge til to spiseskjeer naturlig peanøttsmør (9 gram protein) til morgenen bagel. Har en stor skål med linsesuppe og en stor salat til lunsj og deretter tofu og brun ris til middag.

Effektive Protein Supplements

Bruke whey protein shakes og andre proteintilskudd som et raskt måltid erstatning eller for en matbit i løpet av dagen.

En servering av whey protein har 23 gram protein per servering. Whey protein pulver kommer i en rekke varianter, og du kan kombinere det med vann eller melk for en ekstra porsjon protein. Whey protein pulver er allment tilgjengelig på lokale helsekost og dagligvarebutikker. En Myoplex supplement er en annen stor proteinkilde som tilbyr 42 gram per porsjon.