Bor på en diett kan være en av de største utfordringene for å miste vekt. I begynnelsen av en diett, er motivasjonen sterk, men etter et par dager og mange fristelser, blir det vanskelig å holde fokus på de langsiktige mål. Det er et par ting du kan gjøre for å lette stress å holde seg til en diett og nå dine vekttap mål raskere.

Vær forberedt

Bor organisert og forberedt vil hjelpe deg å holde på kostholdet ditt. Handle ukentlig for dine måltider for hele uken, og ta sunne snacks og vann med deg når du vet at du vil være ute og fristet av høy-kalori mat. Spis sunn snacks mellom måltidene som er høy i fiber og protein. Ikke tillat deg selv å bli veldig sulten, for da vil du være mer tilbøyelig til å velge høyt sukker og fettrike matvarer.

Sett kortsiktige mål

Det er veldig vanskelig å holde på en diett når du prøver å miste en stor mengde vekt. Målet synes langt unna, og umulig å nå. Derfor er det tilrådelig å sette kortsiktige mål på 2-5 kg. og belønn deg selv med en non-food premie hver gang du kommer til en. "Vekttap bør være ca 1-2 kg. Per uke," sier National Institutes of Health (Resource 2). Men ikke overforbruk skalaen. Det er unadvisable å veie deg hver dag. Elizabeth Josefs av weightwatchers.com sier, "vekten svinger fra time til time og dag til dag. Hopping på skalaen for ofte kan bli frustrerende og komme i veien for deg å se din generelle fremgang" (Resource 3). Veie deg en gang i uken bør være målet.

Spis en rekke matvarer

Å spise det samme hver dag kan bli monotont og kan føre til usunne valg. Spis et utvalg av frukt og grønnsaker. Nøkkelen er å velge matvarer som er en rekke farger og matvarer som tilbyr en rekke næringsstoffer. Dette vil hjelpe deg å avverge kjedsomhet. Ifølge Nancy Clark på teamintraining.org, spise en rekke matvarer "hjelper deg å konsumere et bredere utvalg av næringsstoffer", som forbedrer din generelle helse (Referanse 1). Selv om ernæring er en utmerket fordel, spise en mangfoldig gruppe av matvarer vil også hjelpe deg å holde deg til å spise sunt.

Se på kostholdet som en livsstil endring

Hvis du ser din diett som en sunn livsstil, vil det være lettere å holde seg til det. Josefsberg antyder, "Hvis du finner deg selv å drømme om den dagen du 'Fullfør' reframe den ideen og begynne å fokusere på sunn mat. Når du nekter å slutte, til slutt alt dette blir andre natur. Slipp perfeksjonisme og bosette seg i for løpet av livet. " Tanken er at sunn mat er en livsstil endring, ikke en diett. Hvis du tar dette synet, vil du ikke være så frustrert når du kommer ut av kurs, fordi neste måltid er alltid en helt ny sjanse til å gjøre et sunt valg.