Bare fordi du er på en 1500-kalori-en-dagers diett, betyr ikke dette at du må gi slipp på alle dine favoritt mat. Faktisk, er det mange ting som du kan spise. En av de enkleste måtene å følge en 1500-kalori-en-dagers diett er å planlegge ut hvert måltid og snacks hver dag.

Frokost

Tildele deg ca 350 kalorier til frokost. Du kan bli overrasket over hva slags frokost du kan spise som er 350 kalorier eller mindre. For eksempel kan du spise to hele korn vafler med 1/4 kopp jordbær og valnøtt kompott. Du kan også spise en florentinsk egg rykke ut og legg den på en engelsk muffin. Dette måltidet vil inkludere to egg, en hel-korn engelsk muffin og enda en kopp honningmelon. Du kan også spise en oppskåret pære og to skiver av grovt brød med en spiseskje mandelsmør for et annet alternativ.

Lunsj

Tillat deg selv ca 400 kalorier til lunsj. En velsmakende 400-kalori lunsj kunne inkludere en grillet svart-bønne burger med coleslaw eller en kalkun, pære og sveitsiske sandwich. Denne sandwich vil omfatte 1 ts. sennep, to skiver av hel-korn brød, fem kalkun skiver, ett medium pære og en bit av lav-fett sveitserost. Du kan faktisk sette pære skiver på sandwich.
Selv om McDonalds ikke ville synes å være det beste stedet å spise hvis du er på en 1500-kalori diett, kan du finne en god lunsj for mindre enn 400 kalorier der. For eksempel kan du bestille en hamburger med en side salat, en lav-fett balsamico vinaigrette dressing, eple fossekall og en lav-fett karamell dip.

Middag

Middag kan inneholde opptil 450 kalorier, eller litt mer hvis du spiste færre kalorier til frokost og lunsj. Applebee har et element på menyen som kan spises til middag. The Southwest Cobb Salad inkluderer grillet chipotle kylling, hakkede tomater, mais, sorte bønner, revet ost og brokkoli servert med koriander ranch dressing. Dette måltidet er mindre enn 450 kalorier.

Hvis du leter etter noe enda spicier, gjør krydret peanut kylling wraps. Disse wraps inkluderer 2/3 kopp kylling strimler, 1/4 kopp vårløk, 1 ss. hot saus, to hel-hvete tortillas, 2 ss. peanøtter og en blandet kopp strimlet brokkoli, blomkål, gulrøtter og kål.

Snack

Dine snacks kan spises når som helst på dagen. Du kan tildele deg 150 kalorier for en matbit. Det er mange selskaper nå som gjør snack poser i 100-kalori porsjoner. For eksempel kan du få en pose med Oreos eller chocolate chip cookies som inneholder kun 100 kalorier. På samme måte kan du finne 100-kalori mini-poser med popcorn. Du kan også inkludere en drink som er mindre enn 50 kalorier.