Hvis du er trimming kalorier for å slippe vekt, kan du bruke proteinpulver for å øke proteininntaket ditt og likevel trygt gå ned i vekt. For eksempel kan du bruke protein pulver for å lage en blender frokost drikke med soyamelk, vann, kumelk eller ris melk. For snacks, i stedet for kaffe, kanskje drikke en protein drink dempe appetitten og hindre deg fra å spise donuts og sukkerholdige kaffedrikker som har høyt fett og høyt sukker.

Velg proteinpulver uten raffinert sukker

De typer protein pulver drikker på markedet er mange. Les etikettene og unngå de med mais sirup, sukker eller høyt saltinnhold. I stedet bruker en som er å få fra myse, soya, egg eller hamp protein. Få en usøtet en hvis mulig.
Blending protein pulver drikke er enkelt: tilsett melk, soya eller ris melk, juice eller vann med frukt som bananer, jordbær, blåbær og en hel dato. Denne frukten sukker er langt bedre enn stokk juice eller raffinert sukker.
Protein pulver drinker kan gi alt fra 10 til 25 gram, eller mer per drink. De fleste mennesker trenger bare halvparten av sin kroppsvekt i gram per dag. For eksempel, hvis du veier 150 pounds, må du kanskje ca 75 gram protein per dag.

Spis et bredt utvalg av mat daglig

Motstå fristelsen til å konsumere bare protein pulver drikke, enten du blande dem selv eller kjøpe kommersielle merkevarer av hermetisert protein pulver. Disse drikker vil bli tungt markedsført som inneholder tilstrekkelig vitaminer, mineraler, protein for et måltid erstatning, men du vil ikke være å få viktig uløselig og løselig protein.
Og når du spiser normal fast føde, vil det være lett å overspise etter bare drikker protein drinker, noe som resulterer i en vektøkning.
I stedet bruker protein pulver drikke som en frokost eller en matbit, og legger frisk frukt eller juice og spise grønnsaker, helkorn og magre proteiner til lunsj og middag.

Tenke langsiktig for varig vekttap

Unngå krasj slanking: det er vanligvis bare vann vekt som er tapt. Ikke hopp over måltider eller bare konsumere protein pulver drikke, imidlertid.
Spis frisk frukt, grønnsaker, helkorn og magre proteiner som kylling, fisk, magre stykker av okse, belgfrukter og magre meieriprodukter. Spise et bredt utvalg av matvarer daglig vil holde deg fra bingeing.
Vanligvis er det trygt å miste en kilo til 2 pounds per uke hvis du spiser et balansert kosthold og gjør lav effekt, moderat trening i minst 20 minutter, tre eller fire ganger i uken. Hvis du taper mer enn to pounds en uke, være sikker på at du er under en lege direkte tilsyn.
Hvis du har noen alvorlige medisinske problemer, sjekk med en ernæringsfysiolog eller legen din.