Kvinner blir fortalt av sine leger hvor viktig det er å spise sunt under svangerskapet, men gravide kvinner ikke alltid får diett tips for graviditet de trenger for å forstå hva som utgjør et sunt kosthold. De vet at de skal gi avkall på fast food og annen junk food, men noen ganger er forvirret om hva slags mat de bør velge å erstatte sin tidligere kosthold. En graviditet diett bør fokusere på hva som er best for mor og baby.

Iron

Jern er viktig etter 20. svangerskapsuke for barnets blodtilførsel samt morens, i henhold til "Hva kan man forvente når du venter:. Fourth Edition" I tillegg til jern som mottas gjennom prenatal vitaminer, leger anbefaler 30 til 50 mg jern per dag i svangerskapet for å unngå jernmangel og anemi. Plenty av jern vil også lette følelsen av tretthet som mange kvinner opplever mens hun var gravid. Jern finnes i biff, melasse, tørket frukt og soyaprodukter.

Protein

Gravide trenger tre porsjoner protein per dag. Protein er byggesteinen av humane celler og er viktig i alle faser av svangerskapet. Utviklings babyer må få rikelig med protein fordi deres cellene vokser så fort. Den gravide kvinnens kosthold bør inneholde biff, egg, fisk, kylling, cottage cheese, yoghurt og kalkun.

Frukt og grønnsaker

Gravide trenger fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag. Frukt og grønnsaker hjelpe den gravide kvinnen unngå forstoppelse, tretthet, lavt blodsukker og irritabilitet. Inkluder gul frukt og grønne bladgrønnsaker, som for eksempel honningmelon, mango, brokkoli og spinat. Disse frukt og grønnsaker er viktig for barnets cellevekst, bein, hud og øyne. Kostholdet bør også inneholde noen yams, aprikos, gulrøtter og squash. Drikker en frukt smoothie eller et glass grønnsaksjuice kan bidra til å møte for frukt og grønt, i henhold til "Hva kan man forvente når du venter."

Helkorn og belgfrukter

Gravide trenger seks porsjoner med hele korn og belgfrukter per dag. Disse inkluderer ris, frokostblandinger, granola, cornmeal, havrekli, hvete brød, tortilla, kjeks, bønner, erter, linser eller popcorn. Karbohydratene vil bidra til gravide kvinner som lider av kvalme på grunn brød og kjeks har en tendens til å gi et belegg på mage og vil absorbere de ekstra magesyre. De kan også hjelpe med forstoppelse fordi all den ekstra fiber bidrar til å produsere daglige avføring.

Kalsium

Gravide trenger fire porsjoner av kalsium per dag. Kalsium er viktig for barnets bein, tenner og hjerte. Kalsium er også nødvendig for å holde den gravide kvinnen fra å utvikle osteoporose senere i livet fordi fosteret tar kalsium fra morens bein. Gravide kvinner bør drikke mye melk og spise masse yoghurt og ost. Kalsium-rike safter, slik som tomat juice, vegetabilske og V-8 juice, er en annen måte å få kalsium inn i graviditeten diett.

Fat

Fett har fått et dårlig navn blant slankere, men gravide kvinner trenger fett i kosten. Fosteret trenger fett for øye utvikling og hjernens vekst. Gravide kvinner bør legge litt smør eller majones til maten eller nyte litt bacon eller pølse til frokost. De må være forsiktig med å spise for mye fett, men fordi det vil legge til unødvendig graviditet vektøkning. Ernæringsmessige standarder indikerer at mindre enn 30 prosent av den gravide kvinnens daglige kaloriinntak bør komme fra fett.