En sunn spising plan kan bestå av mange ulike matvarer. Det hele avhenger av dine preferanser og hvor mye kalorier som trengs hver dag. Generelt, er en sunn spising plan som omfatter et utvalg av frukt og grønnsaker, hele korn, protein og sunt fett. Bør det legges vekt på å konsumere ferske, hele matvarer samtidig redusere bearbeidet mat. Nedenfor er ideer for en sunn spising plan som inneholder ca 1500 til 1600 kalorier.

Frokost

Frokost gir mulighet for mange mat kombinasjoner. Unngå å komme i en frokost brunst, og prøver å være kreativ med maten du velger for å starte dagen. På et stykke hel hvete toast eller en hel hvete tortilla, spre 1 ss. av en naturlig mutter smør som peanøtter eller mandel, og topp dette med ett medium banan i skiver.

Et annet alternativ er å kombinere 3/4 kopp kremet gresk-stil yoghurt med en kopp friske bær, 2 ss. skiver mandler og stenk med 1 ts. honning. Hvis eggene er mer din stil, sauté en kopp zucchini med en 1/8 kopp terninger løk. Legg en hel egg med to eggehviter og rykke sammen. Server med et stykke av hele hvete toast.

Snacks

Sikte på å ha en snack midten av morgenen og ettermiddagen. Dette vil holde deg fra å bli altfor sulten og vil holde energinivået oppe hele dagen. Noen alternativer inkluderer 3/4 kopp gresk-stil yoghurt med en kopp frukt, 5 kopper air-poppet popcorn, 1/4 kopp ristede kikerter eller en kopp gulrøtter med 1/2 kopp en yoghurt-basert eller hummus dukkert.

Lunsj

Lunsj kan være en standard-type sandwich, eller inkludere et varmt måltid som for eksempel grønnsaker og hele korn ris. Balansere protein med karbohydrater er nøkkelen. Ideer inkluderer tunfisk salat i en hel hvete pita med en kopp gulrot pinner på siden; en kalkun sandwich på hele hvete med 3 oz. kjøtt, salat, tomat og avokado med et eple; en salat med salat og arugula med 3 oz. grillet laks eller kylling, eller en quesadilla med 2 ss. av salsa, 1/2 kopp bønner og 1/4 kopp revet ost på en hel hvete tortilla.

Middag

Lage middag spennende ved å prøve nye matvarer. Tenk grilling 6 oz. av fisk som tilapia og serverer den med 1/2 kopp kokt quinoa. Grill grønnsaker som squash og mais, topp 1/2 kopp villris med grønnsaker, inkluderer 3 oz. av grillet kylling eller 5 oz. av grillet tofu. Nyt en svart bønne veggie burger på en hel hvete bun med en grønn salat toppet med eddik og 1 ts. olivenolje.

Dessert

Du trenger ikke å eliminere en og annen godbit i en sunn spising plan. Inkludert noe søtt på slutten av dagen kan holde deg fra følelsen fratatt. Velg stekt frukt som fersken eller grapefrukt toppes med 1 ts. honning. Ha en oz. 70 prosent mørk sjokolade, eller nyte 1/2 kopp fersk iskrem eller sorbet.