Digidexo.com

Hvordan Stopp Mat Cravings

Hvordan Stopp Mat Cravings


Personer med overdreven mat cravings vil raskt fortelle deg at deres matvaner er født ut av fysisk nødvendighet. Mat cravings som går uoppfylt kan være vanskelig å overvinne for den gjennomsnittlige person. Du må utvikle en sunn måte å stoppe cravings å hjelpe miste vekt og få en bedre forståelse av hvordan maten påvirker livet ditt.

Hvordan Stopp Mat Cravings

Styr din cravings på en sunn måte

Spor av tid på dagen og varigheten for mat cravings før du fortsetter med en ny diett. Du bør bruke dette diagrammet for å hjelpe deg å forutse cravings med et glass vann eller en sunn snack.

Ro deg av usunn mat cravings med porsjonskontroll. Kosten ofte slutte å spise kaker, godteri og rødt kjøtt uten en overgangsperiode. Du kan kutte ned porsjoner over 7 til 14 dager, avhengig av maten du spiser, for å etablere sunnere matvaner.

Deal med maten cravings ved å konsumere sunn mat og væsker. Du bør holde vann eller grønn te samt ris kaker og rå grønnsaker rundt som en måte å lure hjernen din i løpet av dine krav.

Hold en høy grad av fuktighet i løpet av dagen for å stoppe vaner som involverer brus. Du bør drikke minst 1 oz. av vann for hver 2 kg kroppsvekt med ekstra vann hvis du overskrider din idealvekt. Det enkle trinn kan du unngå fristelsen til å drikke høy-kalori brus når du er tørst.

Spis små måltider og snacks hele dagen i stedet for å spise tre store måltider for å unngå fristelsen til å snack på dårlige matvarer. Du bør spise minst seks mindre måltider eller større snacks av sunn mat for å holde insulinnivået reguleres mens du er våken.

6. Unngå å trene på tom mage ved å forbruke høy-protein snacks en halv time før du turen til treningsstudioet. Du bør holde en jevn tilførsel av usaltede peanøtter, valnøtter og lav-kalori protein barer i ditt hjem for å unngå cravings etter at du kommer tilbake fra trener.

Snakk med familie, venner og romkamerater om ditt ønske om å stoppe food cravings. Din støtte systemet kan bidra til å håndheve dine kosttilskudd restriksjoner og støtte deg når du tviler den nye kosten.

Hint

  • Dempe food cravings ved å få nok søvn hver natt. Personer som får mer søvn redusere sin produksjon av kortisol og ghrelin. Kortisol bidrar til økt fett rundt midtpartiet, mens ghrelin er et hormon som utløser cravings i hjernen.