Digidexo.com

Hvordan å estimere kalori behov

Hvordan å estimere kalori behov


Forstå kroppens daglige kalori behov lar deg sette din diett basert på et sett av retningslinjer for å hjelpe deg med å få, miste eller opprettholde vekten. For å få et nøyaktig anslag må du gjøre litt matematikk for å finne din BMR, eller basal metabolic rate. Det neste trinnet er å bruke Harris-Benedict-prinsippet for å finne et estimat av kroppens daglige kalori krav basert på aktivitetsnivå. Harris-Benedict faktor er bare et estimat, så du bør ta kontakt med lege for å få en mer nøyaktig beregning.

Hvordan å estimere kalori behov

•  Skriv ned ligningen for å beregne din BMR på papir; bruke ligningen for kjønn og bruker dine personlige tall.

For menn er ligningen som følger: (66 + (6,23 x vekten din i pounds) + (12,7 x høyden din i inches) - (6,76 x alder i år)).

Ligningen for kvinner er litt annerledes: (66 + (4,35 x vekten din i pounds) + (4,7 x høyden din i inches) - (4,7 x alder i år)).

Den resulterende tallet er kroppens BMR.

•  Påfør Harris-Benedict-prinsippet til din BMR å beregne estimerte daglige kalori behov basert på din acivity nivå. Bruk disse retningslinjene for å finne dine estimerte kalori behov. Hver seksjon viser et aktivitetsnivå; velge en som best beskriver deg: lite eller ingen trening = BMR x 1.2; lett trening (1-3 ganger ukentlig) = BMR x 1.375; moderat trening (3 til 5 ganger ukentlig) = BMR x 1.55; tung trening (6-7 ganger i uka) = BMR x 1.725; ekstrem trening (to ganger daglig) = BMR x 1.9.

Ovennevnte sats er dine personlige estimerte daglige kalori behov basert på din alder, høyde, vekt og fysisk aktivitetsnivå. Dette antallet kan økes eller reduseres med 300 til 500 kalorier for å oppnå vekttap eller vektøkning.

Hint

  • Spør din lege for å beregne ditt daglige kaloribehov for en nøyaktig antall.
  • Alltid konsultere med din lege før du begynner på ny diett program.