Økende vekt og bygge muskler er gode måter å bygge opp styrke og utholdenhet. Det viktigste diett du kan gjøre er å utvikle og forplikte seg til en plan for slanking og trening som er realistisk for deg. Det er viktig å sjekke noen store endringer i spise og trene vaner med legen din før du implementerer dem.

Forplikte seg til en diett og sette mål

På samme måte som slanking for å miste vekt krever en streng diett, slanking og trening for å få vekt og muskel samtaler for en fast-fulgt prosessen. Sett opp et mål for hvor mye du ønsker å få - små mål generelt fungerer best, siden de er mer realistisk. Hvis du planlegger å få 40 pounds, start ved å planlegge på seg 20 pounds, slik at du kan se frukten av deres arbeide raskere.

Bestem deg på en diett og mosjon plan som er, fremfor alt, realistisk for deg. Hvis du ikke kan se deg selv passer det i din daglige timeplan, har du sannsynligvis ikke vil være i stand til å holde den opp på veldig lenge.

Øke kaloriinntaket

Hvis du kommer til å få vekt, må du ta i mer kalorier enn du kan eksos daglig. Dette betyr ganske enkelt spise mer. De fleste mennesker ikke telle kalorier på en daglig basis, så å begynne den nye kosten, bør du bruke ca en uke opptak av det du spiser. Dette vil gi deg en forståelse av hvor mange kalorier du forbruker per dag, og vil hjelpe deg å vite hvordan du bør endre matvaner.

Når du har funnet ut ditt daglige kaloriinntak, legge til ca 300 flere kalorier til ditt daglige inntak. Øke dette beløpet sakte til du begynner å få vekt.

Mat å spise

Matvarer som vil hjelpe deg å få muskler er: fisk, melkeprodukter (spesielt myse, cottage cheese, mozzarella, og fettfattig yoghurt), egg, ubrente nøtter og frø, og kjøtt og fjærfe.

Vekt trening

Hvis du ikke gjør vekttrening som du øker kaloriinntaket, vil vekten du få være fett og ikke muskler. Den beste måten å få muskler er å bruke sammensatte vektløfting øvelser, som knebøy, benkpress og chin-ups, blant andre. Disse typer øvelser arbeide samtidig forskjellige muskelgrupper.

Tren minst tre ganger i uken for de beste muskel bygging resultater.

Lytt til kroppen din

Hvis du opplever smerte eller unormalt mye trøtthet, er du sannsynligvis kjører kroppen for hardt. Sørg for å alltid drikke rikelig med vann for å unngå dehydrering og tap av utholdenhet, og få minst åtte timer søvn per natt - dette er ting kroppen din trenger, spesielt når du arbeider ut og bygge muskler. Også, hvis du opplever smerte som er alvorlig, gå se en lege så snart som mulig.