Hvis du har problemer med å få en tonet, flat mage, er du ikke alene. Belly fett er notorisk sta og kan være spesielt vanskelig å tape, spesielt etter at du når en viss alder. Overflødig magefett er ikke bare et kosmetisk problem; det bidrar til slike alvorlige medisinske tilstander som hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk, brystkreft og hjerneslag. Å trimme magen for helse eller estetiske grunner, er det flere metoder for å prøve, inkludert å opprettholde en buk fett-busting kosthold, trene din kjerne, og, om nødvendig på grunn av overflødig hud og strukket magemuskelen, kirurgiske alternativer.

Diet

Spise mat rik på enumettede fettsyrer, som for eksempel avokado; oliven; peanøtter, oliven og linfrø oljer; og nøtter kan bidra til å redusere sta magen fett. Disse matvarer ikke bare bekjempe stygge underhudsfett magen fett vi forbanner i speilet når vi får kledd, men farlig visceralt fett som samler seg rundt våre organer forårsaker helseproblemer også. Å spise hele korn kan også bidra til å redusere farlig magefett, ifølge en studie utført av University of Maryland forskere. Studien viste folk som innlemmet hele korn matvarer som hele korn brød, frokostblandinger og pasta i deres vekt-tap plan mistet mer magefett enn de som spiser raffinert korn.

Trening

Tradisjonelle mage crunches er ikke lenger sett på som den beste måten å flate dem abs. I stedet foreslår Mayo Clinic mage uthuling å stramme dype magemusklene, og bekken heiser og vipper å stramme de nedre magemuskler. For mage uthuling, begynne på hendene og knærne med magen din avslappet og henger ned. Pust så sakte puster, tegning navlen inn mens slippe pusten. Hold denne posisjonen i 10 sekunder før du slipper. For bekken heiser og vipper, begynner du på på ryggen. For å utføre en vipp, bøy knærne, holde føttene flatt mot gulvet og vipp bekkenet oppover. For bekken heiser, bringe knærne opp til brystet så sakte løfte halebenet opp fra bakken og hold, utføre flere repetisjoner.

Kirurgiske alternativer

I noen tilfeller kan kirurgi være det beste alternativet for kosmetisk flatere mage. Løs magehud, kan strekkes magemusklene og sta fett innskudd forårsake mage vom som er motstandsdyktig mot kosthold og mosjon. I disse tilfellene kan en mageplastikk, mage fettsuging eller en kombinasjon av begge tilbyr det utseendet du ønsker. Disse alternativene er ofte søkt etter kvinner etter flere svangerskap eller av de som har mistet en betydelig mengde vekt. Det bør bemerkes imidlertid at disse alternativene bare arbeide for å fjerne overflødig hud og overflate magefett, ikke den dypere visceralt fett som forårsaker helseproblemer.