Digidexo.com

Hvordan forbedre thermogenesis

Hvordan forbedre thermogenesis


Folk er alltid på jakt etter enkle måter å gå ned eller holde vekten. Heldigvis brenner kalorier trenger ikke alltid å komme fra timer i treningsstudio, men kan komme fra thermogenesis. Thermogenesis er varmeproduksjonen i kroppen, bestemmes av en persons basal metabolic rate (kalorier brent mens stillesittende). Men det er også avhengig av hva en person forbruker, og den totale fysiske utgifter. Diett-indusert thermogenesis tar hensyn til hvordan mat påvirker en persons kropp. For eksempel, spise protein spiller en viktig rolle i hvor mye energi en person kroppen bruker til å bryte ned protein; avdelingen av Human Biology ved universitetet i Maastricht i Nederland konkluderte med at protein-indusert thermogenesis påvirker metthetsfølelse og derfor spiller en rolle i vekt vedlikehold. Andre matvarer og kosttilskudd kan forbedre kostholdet-indusert thermogensis. Non-trening thermogensis, derimot, oppstår når folk pusser tennene, tilberede måltider og gå til bussholdeplassen, bare for å nevne noen slike aktiviteter. Det er opphopning av alle de fysiske oppgaver folk gjør hver dag, men inkluderer ikke formell trening rutiner. Forbedre non-exercise thermogenesis ville inkludere fullføre enkle fysiske oppgaver som vasking og tørking retter for hånd i stedet for å bruke en oppvaskmaskin.

Hvordan forbedre thermogenesis

drikke avkjølt vann når det er mulig. Studier viser at kroppen forbrenner mer kalorier når du drikker iskaldt vann fordi kroppen har til å varme opp. Mens kalorier er forsvinnende liten, sammen med andre thermogenesis-boosting matvarer eller aktiviteter, resultatene kanskje mer betydelig over lang tid.

Ta trappen i stedet for heisen. Ifølge en studie fra 2003 av professor Lorraine Lanningham-Foster og kolleger, folk som ikke brukte convenience enheter som heiser og oppvaskmaskin brent ytterligere 120 kalorier per dag.

Spis krydret mat. En studie utført av Yasser Mahmmoud ved Universitetet i Aarhus i Demark viste at den kjemiske capsaicin i chili forårsaket varme i kroppen som fremmet thermogenesis og i sin tur økt metabolisme.

Sip grønn te regelmessig. Den ecgc i grønne teblader er vist å øke metabolismen. Ecgc (epigallocatechin-3-gallate) er en kreft-bekjempelse plante flavonoid i grønn te som bekjemper frie radikaler i kroppen. Også koffein i grønn te øker stoffskiftet og hjelpemidler i thermogenesis av adipose (fett) vev i kroppen.

Hint

  • Drikk isvann mens på jobb. De fleste jobbene er i innstillingen kontor der en persons aktivitetsnivå kan være svært lite. Enhver økning i thermogenesis kan bidra til å opprettholde idealvekten.
  • Ta trappene på kontoret kan hjelpe brenne kalorier som ellers ikke ville bli brent mens du sitter ved et skrivebord det meste av dagen.
  • Ikke forbruke for mye chili eller andre matvarer med høyt innhold av capsaicin. For mye på en gang kan føre til helsemessige forhold eller ubehag.