Digidexo.com

Hvordan kan jeg miste Do 65 pounds i 6 måneder?

Hvordan kan jeg miste Do 65 pounds i 6 måneder?


Å miste 65 pounds i seks måneder er mulig, men å gjøre det skje må du ønsker det. Det vil ta beslutning om å endre livsstil og skape en diett som du kan opprettholde i det lange løp. I tillegg må du trene regelmessig. Alle taper vekt annerledes fordi vekttap priser avhengig av faktorer som gener, intensiteten av trening, kosthold, stressnivå og generell helse. Så du kan miste 65 pounds tidligere eller noe etter seks måneder.

Hvordan kan jeg miste Do 65 pounds i 6 måneder?

•  Reduser kaloriinntaket ditt. Massachusetts Institute of Technology rapporterer at å miste vekt sunt kan gjøres med en hastighet på 2 til 3 pounds per uke. Siden hvert pund er 3500 kalorier, bør du satse på en ukentlig kaloriunderskudd på 7.000 til 10.500 kalorier. Enkelt sagt, kutte 1000 kalorier daglig for å miste 2 pounds ukentlig.

Snu ryggen til kaloririk mat som er behandlet, fetende eller sukkerholdig. Spis magert kjøtt som fisk og kylling. Bytt hvite karbohydrater som ris, brød og poteter, med brune karbohydrater som brun ris og hele korn brødet. Begrense mettet og trans fett, som vanligvis finnes i rask mat, kaker og cookies. Se etter umettet fett som finnes i slike elementer som olivenolje, avokado og rå nøtter. Spis rikelig med fiber-rik mat, inkludert frukt og grønnsaker, fordi de gjør at du føler deg full.

•  Hold spise. Det stemmer: avverge cravings ved å spise oftere. Har et lite måltid hver tredje time. Spise opp til seks små måltider daglig så blodsukkernivået holde seg stabilt. Ett triks er å kutte frokosten i to og lage to måltider. Gjør det samme med lunsj og middag.

Øk fysisk-aktivitetsnivå gradvis og tar sikte på å fullføre minst 45 minutter per dag, tre dager per uke. Få pulsen opp og øke stoffskiftet ved å gå, jogging, sykling eller svømming. Trening hjemme ved hjelp av en øvelse DVD eller ta en aerobic klasse for å legge variasjon til rutine. Tren med en kompis og motivere hverandre til å holde det gående.

pumpe jern. Hold deg metabolisme kjører hele dagen og natten ved å bygge muskler gjennom styrketrening tre dager i uken. Målrette hele kroppen slik at alle musklene få tonet. Når kroppen fett reduserer, vil huden din være stram og ikke sagging eller løs.

Pust dypt i flere minutter i løpet av dagen for å holde stresset i sjakk. Høyt stressnivå stimulerer frigjøringen av stresshormonet kortisol. The University of New Mexico rapporterer at kortisol er knyttet til å få fett, hovedsakelig rundt midten. Stress utløser krav til diett-sabotere matvarer som ender opp med å bli lagret som fett rundt midjen din.

Unngå alkohol fordi det drenerer din energi til å trene og har mange kalorier du ikke trenger. Velg vann som din viktigste drikke og drikke åtte til 12 glass per dag for å holde deg hydrert og fremme fordøyelsen helse. Vann gjør også du føler deg mett slik at du spiser mindre.

Sove minimum syv timer per natt, slik at du kroppen kan gjenopprette seg selv for neste dag. Sleepfoundation.org sier at mangel på søvn påvirker din daglige produktiviteten og bringer på cravings, tretthet og treghet.