Å kunne vise frem dine hardt arbeid og engasjement for å være sunn og å miste vekt er mye enklere når du setter en tidsfrist, for eksempel en bursdag. Frister tillate deg å avgjøre hvor mye vekt du vil være i stand til å tape ved en bestemt dato, gitt din hverdag inntak og utgang. Riktig kombinasjon av å spise sunt og trene vil få deg til målet ditt i vekt akkurat i tide til å feire med venner og kjære.

Spise sunt

•  Diskuter med en lege eller ernæringsfysiolog riktig antall kalorier du bør spise hver dag. Dette beløpet varierer vanligvis fra 1000 til 1600 kalorier per dag, og varierer etter kjønn, alder, kroppsbygning og aktivitetsnivå. Dette inntaket bør være nok til å holde deg full, samt gi kroppen din med den energien som trengs for å fungere i løpet av dagen.

Spis mindre porsjoner. Hvor mye du spiser er like viktig som hva du spiser. Hvis du ønsker å føle deg full, sette ned granola bar og plukke opp en bolle med druer eller lav-fett popcorn. Å drikke vann før et måltid eller mellommåltid vil også hjelpe deg å føle deg mett slik at du spiser mindre.

Kutte ned på tilsatt fett og sukker i kosten. Matvarer med tilsatt fett som ost, hermetisk supper, spekemat og snacks som chips og iskrem bør tynt forbrukes. Bytt ut sukkerholdige drikker som brus og juice med vann.

Unngå å spise ute. Restauranter typisk sine større porsjoner som er nok til å mate to personer. Hvis du finner deg selv å gå ut å spise, erstatte typiske side retter som for eksempel pommes frites med dampede grønnsaker. Ikke vær redd for å be om en to-go boks til måltidet er ferdig til lunsj neste dag.

Trene

Meet med fastlegen din for å diskutere utøve opsjoner som ville være gunstig for kroppen din. Legen din bør ta hensyn til eventuelle skader eller medisinske forhold som ville hindre din evne til å være involvert med visse øvelser.

6. Ta del i øvelser du faktisk liker å gjøre, for eksempel hagearbeid, yoga, svømming, ski, fotturer eller sykling, heller enn rutinemessig ved hjelp av bare utstyret på treningsstudio. Når du liker å trene, er du mindre sannsynlig å hoppe ut på den. Å miste vekt krever at du trene minst 30 til 60 minutter om dagen hver dag eller de fleste dagene i uken, så ikke tvinge deg til å tilbringe en time å gjøre noe du misliker.

Spør en støttende venn å trene med deg. Trening kan være mye morsommere når du gjør det med noen andre, spesielt hvis hun prøver å gå ned i vekt også.

Start en styrke-trening rutine, som for eksempel å løfte vekter i 30 minutter tre dager hver uke. Som du bygge muskelmasse og tone kroppen din, du øker din metabolic rate, som støtter vekttap selv når du hviler. Rotere hvilke muskelgrupper du trene og gi deg selv en hviledag i mellom treningsøktene.

Hold styr på dine oppgaver på en Internett-blogg, gjennom en app til smarttelefonen eller på et papir journal. Du vil være i stand til å overvåke antall kalorier forbrent under hver øvelse og finne ut hvor du kan gjøre forbedringer i rutinen.

Hint

• Omgi deg med atmosfæren som kreves for å oppnå din vekt målet. I stedet for curling opp på sofaen etter jobb, bli med din lokale fotturer klubb å holde seg aktiv og møte nye venner.
• Ikke belønne din vekt-tap prestasjoner med mat. Selv om en liten bit av kaken skader ikke å feire, i stedet velger å kjøpe deg den nye par jeans for å erstatte de større i skapet.
• Ikke miste mer enn 2 pounds per uke. Det er lettere å holde vekten av hvis du mister vekt sakte, siden kroppen din er i stand til å tilpasse sin metabolisme til endringene.
• Ikke hopp over måltider når du prøver å gå ned i vekt. Gjør du det vil frata kroppen av essensielle næringsstoffer.
• Ikke begynne å trene intensivt. Begynn sakte og jobb deg vei til strengere øvelser for lengre perioder av gangen når kroppen venner seg til rutine.