Å flate magen din, er det ikke nødvendig å bruke penger på et treningsstudio medlemskap fordi du kan gjøre det hjemme. Bare gjør mageøvelser er ikke til å eliminere magen fett. Å målrette magen fett, må du fokusere på å øke stoffskiftet gjennom hjerte-og styrke-trening trening. Du må også se hva du spiser, fordi hvis du spiser junk food, vil du aldri få en flat mage uansett hvor mye trening du gjør.

Konsumere 500 til 1.000 færre kalorier på en daglig basis, som anbefalt av det amerikanske National Library of Medicine. Ved å redusere 500 kalorier daglig i syv dager, vil du skape et kaloriunderskudd på 3500 kalorier, som tilsvarer £ 1. Dobling kaloriene snitt resulterer i et vekttap på to pund per uke.

Spis oftere for å holde blodsukkeret stabilt og stoffskiftet aktivert. Spis hele matvarer og naturlig mat. Dele din frokost i to for å lage to måltider. Gjør det samme med lunsj og middag. Limit bearbeidet, høy-kalori mat. Innta små porsjoner som inneholder umettet fett, komplekse karbohydrater og magre proteiner. Inneholder olivenolje, grønnsaker, brun ris, egg, kalkun og rå nøtter.

Drikk minst åtte glass vann per dag for å fylle deg opp, hydrat kroppen din og fremme fettstoffskiftet.

Utfør aerobic trening for å forbrenne kalorier i 30 minutter daglig, tre dager per uke. Øker du hjertefrekvensen med jogging på plass, eller ved å gjøre små spurter. Utfør hopping knekt eller hoppe tau. Gå opp og ned trappen hvis du har en. Trening sammen med kardiovaskulær trening DVDer, eller bruke en stasjonær sykkel eller tredemølle hvis du eier en.

Utfør styrketrening på to til tre dager i uken for å øke din hviler metabolic rate. Delta i calisthenic øvelser som bare krever motstanden av kroppsvekten din. Inkluder pushups, utfall, knebøy, benk dips og pullups. Bruke manualer for ekstra motstand.

Aktiver magemusklene. Utfør magen vakuum. Kom ned på alle fire, og holde ryggen rett. Pust ut all luft ut av lungene dine og suger i magen. Hold magen i stramt så lenge som mulig som du puster normalt. Som mål å nå ett minutt før du slipper spenningen.

styrke din kjerne ved å gjøre en bøyd albue planke. Få ned på underarmene og knær. Strekk bena ut, og komme opp på ballene dine føtter. Suge inn magen og hold kroppen stram og rett som en planke som du puster naturlig. Arbeid deg oppover fra 10 sekunder til ett minutt.