Helseeksperter anbefaler ofte at noen på et vekttap diett holde en oversikt over deres matinntak, trening og fremgang. Forskning viser at folk som gjør dette er mer sannsynlig å ikke bare miste vekt, men også for å opprettholde vekttap. Takket være teknologier gamle og nye, kan enkeltpersoner holde oversikt over tapte pounds uten å miste pennies.

Dokumenter

Folk som foretrekker å holde en skriftlig registrering av sine vekttap kan gjøre det på ulike måter. Å bruke penn og papir, eller enda en privat vekttap journal, er en metode. En personlig eller vegg kalender, kanskje med en ernæring og Fitness- inspirert design, kan også brukes til å registrere fremgang. Databrukere kan holde oversikt med elektroniske notatprogrammer eller regneark som egner godt til lagring av numeriske data. Det finnes også nettsteder med gratis tilpassede maler tilgjengelig for nedlasting, som tillater enkeltpersoner å legge inn sin vekt i de aktuelle feltene.

Scales

Ved hjelp av skalaer med interne minne systemer er et annet alternativ å holde styr på vekttap gratis. Mens disse skalaene er ofte kostbare og vanligvis dyrere enn de som bare måler vekt, en gang kjøpte, de spore fremgang økonomisk og uanstrengt. Ifølge Good Housekeeping nettside, kan noen av disse skalaene holde vekten tiltak for flere brukere, andre kan lagre og sammenligne flere uker med data, og noen har til og med gratis trening DVDer. For de som frykter å miste sin informasjon på grunn av en feil, kan noen vekter også koble til andre elektroniske enheter, som datamaskiner og mobiltelefoner, hvor dataene kan sikkerhetskopieres.

Nettsider

Mange helse nettsteder tilbyr vekttap sporing og lignende tjenester for et gebyr, men det er mange gratisprogrammer. De omfatter kjente nettsider der informasjonen er konsekvent anmeldt og ofte skrevet av leger. Andre steder blir vedlikeholdt av entreprenører, noen ganger med eller uten hjelp av kvalifisert helsepersonell. Medlemmer av gratis nettsamfunn og blogger kan også ha muligheten til å legge gratis vekt sporing applikasjoner til sine sider.

Mobile enheter

Gratis vekt sporing programmer er også tilgjengelig for mobile enheter som mobiltelefoner og digitale tabletter. Disse er flotte for å logge og sjekke fremdriften på farten. Brukere kan sjekke inn regelmessig, vurdere fremgang diagrammer, dele sine data med andre brukere og inkludere dagbok samt kaloriinntak. Noen mobile applikasjoner tilbyr også brukerne muligheten til å synkronisere og lagre sine data i andre virtuelle steder.

Visuals

Sporing vekttap med visuell representasjon kan være den mest uanstrengt ennå kreative og fryktinngytende metode. Personer som eier en kamera eller videokamera av noe slag kan ta bilder eller opptak av kroppen sin på en jevnlig basis. Over tid vil de ha en dokumentar av sitt vekttap reise som er mye mer spennende å se på enn en skala.