Du slanking og trening religiøst, men for noen grunn vekttap har plutselig sluttet bare kort av målet ditt. Det er frustrerende å treffe et vekttap platå, men det er ikke uvanlig, ifølge Dr. Katz, en lege og forfatter av "O, The Oprah Magazine." Dr. Katz forklarer at din basal metabolic rate, minimum nivå av metabolsk aktivitet er nødvendig for å holde lungene, hjertet og andre viktige organer gjøre jobben sin, står for 60 til 70 prosent av kaloriene du forbrenner. Basaldosen bremser når vekten synker, noe som gjør det vanskeligere å kaste de pounds som du slanke seg.

•  Gjennomgå kostholdet ditt for å være sikker på at du ikke tar i for mange eller for få kalorier. Hold en detaljert matdagbok for å hjelpe deg å holde ærlig med deg selv. Prøvetaking sauser mens matlaging, munching klippe foran TV-en og clearing barnas plater for dem kan alle legge opp raskt. The Mayo Clinic foreslår å kutte 200 flere kalorier per dag fra kosten din, forutsatt at du ikke la ditt daglige inntak faller under 1200 - og du fortsetter å spise med jevne mellomrom. Ikke hopp over frokosten. Spis små mengder regelmessig gjennom hele dagen for å oppmuntre kaloriforbrenningen.

Drikk rikelig med vann. Nettstedet Det er Fit sier at så fettcellene krympe, leveren, fordøyelseskanalen og nyrene trenger å tømme ut giftstoffer. Uten vann for å gjøre jobben, kan hormonene samhandle med disse kjemikaliene og stall vekttap fremgang. Vann har også den ekstra fordelen av å hjelpe du føler deg fylle, dempe din fristelsen til å spise den ekstra servering av brød til middag. Hvis du ikke er sikker på hvor mye vann du bør drikke, multiplisere vekten din med 0,55 og dele på 8. Den resulterende tall forteller hvor mange kopper vann du trenger å drikke hver dag.

Endre opp ditt treningsprogram. Selv om Dr. Katz antyder at vitenskapen bak å endre treningen for å overvinne et platå er begrenset, kan strategien hjelpe deg ved å fornye din entusiasme til trening. Når du er mer begeistret om du trening, vil du sannsynligvis sette inn mer innsats og holde på det lenger. Du trenger minst 150 til 200 minutter trening per uke for å se vekttap resultater. Hvis du får mindre, bør du vurdere en gradvis oppbygging av din innsats ved en ekstra 30 minutter, eller øke intensiteten.

Bulk opp disse musklene. Bygge mer muskler faktisk øker din basal metabolic rate, selv når du fortsetter å gå ned i vekt. Pumpe jern eller jobbe litt ekstra styrketrening i din rutine for å se disse tallene slipp på skalaen.

Arbeid ekstra aktivitet i din daglige rutine. Stå istedenfor å sitte på T-banen. Gange til matbutikk i stedet for å ta bilen. Tilbring en aktiv time kjører rundt med barna i stedet for å sitte foran TV-en.

Gjennomgå grunner for å ville gå ned i vekt. Hvis du føler at din entusiasme avtagende, skrive ned alle de grunnene du ønsket å få plass i første omgang til å fyre opp din motivasjon. Katherine Tallmadge, en kostholdsekspert intervjuet av WebMD, anbefaler visualisering av deg selv ser slankere og fabelaktig. Forestill deg selv føler seg trygg på at badedrakt eller å ha energi til å holde tritt med barna i parken hele dagen for å fornye ditt engasjement for dine vekttap mål.

Hint

• Gjennomgå vekttap mål og spør om de er realistiske, gitt hvor mye tid og krefter du er villig til å bidra til å nå målene dine. Hvis du allerede er en sunn vekt og du er fornøyd med silhuetten i speilet, kanskje det er greit å la de siste fem pounds bo og fokusere på vekt vedlikehold i stedet.
• Hvis du blir motløs, husk at vekttap har trolig bremset, ikke stoppet helt. Kanskje du bare slippe en fjerdedel av en kilo i uken nå, men de mindre tapene kan legge opp til store endringer i det lange løp.