Enten du bare begynner å komme i form, eller du ønsker å tone ned etter måneder med bulking opp i gym, å miste £ 14. i to måneder er et realistisk mål at de fleste kan oppnå med planlegging og innsats.

•  Beregn din vekttap rate. Maksimal anbefalt vekttap prisen er £ 2. uke, i henhold til CaloriesPerHour.com. Mer enn det som vil resultere i tap av muskelvevet. Forutsatt at to måneder er lik åtte uker, vil du trenger å miste £ 1,75. per uke for å oppnå målet ditt.

•  Beregn det maksimale antall kalorier du kan spise og likevel gå ned i £ 1,75. hver uke. For å gjøre dette, må du finne ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt, og deretter trekke fra antall kalorier det tar å miste £ 1,75. i en uke. Bruk en online kalkulator som CalorieNeedsCalculator.com å finne ut hvor mange kalorier du trenger å spise i en dag for å opprettholde vekten din. Siden det tar et daglig kaloriunderskudd på 500 kalorier for å miste en kilo per uke, trenger du et kaloriunderskudd på 875 kalorier hver dag. Deretter trekker 875 fra kalorier som trengs for å opprettholde vekten din. Den resulterende forskjellen er mengden kalorier du kan spise og likevel gå ned i £ 1,75. en uke.

kutte kalorier fra kosten din for å gjenspeile din maksimalt inntak. Ta opp dine matvaner i en diett journal. Spor inntaket og identifisere problemområder. For eksempel, hvis du har en tendens snack om natten, drikke mer vann etter middag og knaske på selleri. Dette vil fylle magen med lave eller ingen kalori stoffer for å hjelpe avverge cravings for usunn mat. Velg høy-fiber, lite sukker matvarer som belgfrukter, grønnsaker og komplekse karbohydrater.

Tren hver dag. Selv om £ 1,75. en uke er ikke mye å tape, det er viktig å være konsekvent. Du ønsker ikke å komme til uke 7 og ser at du bare har mistet 5 kg. Hold deg til et regelmessig mosjon tidsplan. Utfør aerobic aktiviteter som løping, svømming, kanopadling, basketball og tennis. Hvis du bare starte opp, unngå øvelser som er for anstrengende. Raker løv, går tur med hunden og dans er også effektive måter å brenne kalorier.

Hint

• Å miste vekt er seriøs business. Enten du ønsker å gå ned 14 eller 140 kg., Løper du risikoen for sykdom og skade. Snakk med en lege eller lege hvis du har spørsmål eller tvil om hvordan du skal gå om Shedding ekstra vekt.