Diastolisk blodtrykk indikerer blodtrykket når hjertet er i ro, mellom beats. Dette er den nederste antall blodtrykket lesing. Jo høyere dette tallet er, jo større er risikoen for komplikasjoner av høyt blodtrykk eller hypertensjon. Du kan gjøre flere ting for å senke blodtrykket. Livsstilsendringer er avgjørende. The University of Maryland Medical Center og Mayo Clinic tilbyr flere forslag.

•  Reduser natrium i kostholdet ditt. Gjeldende anbefalinger er 2400 mg daglig, men kutte ned til 1500 mg vil gi en mer uttalt effekt på blodtrykket. Målet for fersk, ubehandlet mat heller enn pakket og bearbeidet dem; de har en tendens til å ha store mengder salt.

Tren regelmessig og miste overflødig vekt; begge vil ha en positiv innvirkning på blodtrykket. Få minst 30 minutter med trening flere dager i uken.

Reduser alkoholinntaket og slutte å røyke. Alkohol øker blodtrykket og tobakk skader blodårene. Menn bør begrense alkoholholdige drikkevarer til to om dagen, mens kvinner bør ha kun én.

Eksperimenter med ulike avspenningsteknikker. De reduserer stress, noe som i sin tur senker blodtrykket. Dyp pusting, yoga, meditasjon og positiv visualisering er blant noen av de mest populære.

Vurder å bruke naturlig kosttilskudd for å redusere blodtrykket. The University of Maryland Medical Center viser følgende kosttilskudd som har vist noen fordel i kliniske studier. Du bør snakke med legen din eller en lege med erfaring i bruk av naturlige behandlinger før du starter et supplement diett. De omfatter koenzym Q10 (100 mg daglig), magnesium citrate (300 til 500 mg daglig), kalsium (1000 mg daglig) og kalium (tilgjengelig på resept bare), alchillea wilhelmsii (20 dråper tinktur to ganger daglig) og hvitløk (400 mg tre ganger om dagen)

Prøv akupunktur og massasje; ifølge University, viste begge nytte i kliniske studier.

Snakk med legen din om tilgjengelige medisiner hvis livsstilsendringer viser seg utilstrekkelig. Han kan foreskrive medisiner som reduserer hjerterytmen, slappe av blodårene og redusere blodvolum blant annet. Han kan finne de mest egnede medikamenter for deg. Ta nøyaktig som foreskrevet og ikke endre dine doser uten å snakke med legen din først.