Digidexo.com

Vekttap og 6 små måltider

Vekttap og 6 små måltider


Hva du spiser, hvor ofte du spiser og hva slags trening du gjør alle spille vesentlige deler når det kommer til vekttap. Du kan innlemme vekttrening og kardiovaskulær trening, men hvis kostholdet ikke er riktig, kan du ikke få de resultatene du ønsker. Mat og mosjon påvirker stoffskiftet og trivsel. For å gå ned i vekt, må du tilstand kroppen din til å gjøre det, ved hjelp av en kombinasjon av et sunt kosthold og mosjon regime.

Å spise mindre måltider

Generelt, frokost, lunsj og middag er de tre standard måltider på dagen. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, spise seks små måltider i løpet av dagen kan få deg bedre resultater. Å spise et måltid hver tredje til fjerde time gir din kropp konstant energi, stabiliserer blodsukkeret og tvinger stoffskiftet å holde seg aktiv. Ifølge Cleveland Clinic, spise oftere også senker kolesterolet. Du kan føle deg som om du spiser mye mat. Du vil føle deg mett og cravings vil redusere. Spise mindre måltider kan også holde fordøyelsesbesvær i sjakk.

Hva og hvordan du spiser

For å få mest mulig nytte av å spise små, hyppige måltider, inkluderer fiber og protein i hvert måltid. Både fremme følelser av fylde. Et lite måltid kan være en peanøttsmør på toppen av hel-hvete toast og et glass skummet melk eller et stykke kyllingbryst med en side salat. Mindre måltider kan gjøres ved å dele din vanlige frokost, lunsj og middag i to. Velge sunn mat å gjøre opp dine måltider. Inkluderer frukt, grønnsaker, umettet fett som olivenolje, magre proteiner som kylling og fisk, og komplekse karbohydrater som havregryn og brun ris.

Trening

Både hjerte-og styrketrening trening hjelpe vekttap ved å stimulere stoffskiftet slik at du forbrenner kalorier. The Centers for Disease Control and Prevention sier at helsefordeler kan oppnås fra å utføre styrketrening på to dager i uken og ved å få minst 150 minutter med moderat til intens kardiovaskulær trening ukentlig. Cardio kan omfatte gå fort, sykling eller klippe plenen. Styrketrening kan gjøres med vektløfting maskiner, frie vekter og kroppsvekt.

Livsstil

Din livsstil påvirker vekten din. Å få minst syv timer søvn hver natt er avgjørende for å være produktiv under dine dagtid timer. Mangel på søvn kan utløse krav og er forbundet med fedme. Alkohol er en annen no-no når det kommer til vekttap. Ikke bare alkohol inneholder mange tomme kalorier, også drenerer det din energi.