Idrettsutøvere trenger å spise nøye for å prestere bra på idrettsbanen. Idrettsutøvere bør avstå fra junk mat og alkohol, og er svært avhengige fisk og kylling for protein og samtidig unngå fet mat. Game-dagers diett kan inkludere flere karbohydrater enn hverdagslige dietter.

Trening Diet

Du har kanskje hørt at det er bedre å spise fire eller fem små måltider i en dag i stedet for to eller tre store måltider. Dette er sant, spesielt når du trener for å konkurrere. I løpet av opplæringsperioden, bør du spise hvitt kjøtt kylling og fisk som dine viktigste kilder til protein. Du bør ikke ha mer enn en del av rødt kjøtt per uke. Har i det minste to deler av friske grønnsaker hver dag, og en porsjon av frisk frukt. Karbohydrater som pasta, poteter, korn og andre kornprodukter anbefales. Kroppen bryter ned karbohydrater, viser det til glukose, og lagrer det i musklene som glykogen. Glykogen blir til brensel når du trener.

Game-Day Diet

Hvis du spiller et spill som fotball eller basketball, at måltidet inneholder stivelse, som er brutt ned lettere enn proteiner og fett. Brød, pasta, korn og frukt og grønnsaker er anbefalt i timene før kampen. Alle disse matvarene vil gi deg mer energi som konkurransen pågår.

Matvarer for å unngå

Ikke kast bort kaloriene på mat som kaker, kjeks og andre tunge ørkener som vil sitte i magen lenger, og vil ikke bryte ned raskt. Også, unngå å drikke alkohol til overmål. Du kan ha ett glass vin per uke eller ett glass øl. Når du har din vin eller øl, drikker den med et måltid og ikke av seg selv. Sørg for at du har minst seks 8-oz. glass vann hver dag.