Digidexo.com

Drikker du Soy Protein når du er sår fra en treningsøkt?

Drikker du Soy Protein når du er sår fra en treningsøkt?


Soy protein er bare ett av mange idretter ernæring kosttilskudd som kan hjelpe deg med å forbedre din kroppssammensetning i forbindelse med en treningsøkt plan. Som med andre high-protein tilskudd, er soyaprotein ofte konsumert følgende treningsøkter. På denne måten kan soya protein bidra til post-workout muskel utvinning. I tillegg til å hjelpe til å redusere følelsen av sårhet på grunn av arbeider ut, kan soya protein har andre fitness-relaterte fordeler. Rådfør deg med en lege før du bruker noen kosttilskudd.

Soy Protein for Post-Workout Sårhet

Soya protein kan hjelpe deg å avverge sårhet forårsaket av treningsøkter på grunn av visse næringsstoffer den inneholder. Ifølge ernæringsspesialisten Dr. Melina Jampolis, kan forbruker for lite protein og utilstrekkelige nivåer av jern føre til følelser av post-workout sårhet. Soy protein er en god kilde til jern, og er også rik på protein, slik at supplement kan bidra til å gjøre opp for de mangler i kostholdet ditt. I tillegg kan soya protein produkter og soyamelk bli beriket med vitamin D, notater et annet næringsstoff Jampolis kan kobles til følelser av sårhet.

Pre-Workout Forbruk

I tillegg til forbruker soya protein etter treningen når du er sår, kan du ønsker å konsumere soya protein før trening for å avverge sårhet. Ifølge forskning fra februar 2006 utgaven av "The Journal of Nutrition," pre-workout inntak av aminosyrene leucin, isoleucin og valin kan bidra til å forhindre sårhet. Disse aminosyrene finnes naturlig i proteintilskudd som soya protein, så drikker soya protein før trening kan ha samme effekt som forbruker disse aminosyrer alene.

Andre soyaprotein fordeler

I tillegg til potensielt lindre følelser av sårhet, forbruker soya protein etter trening kan bidra til å dra musklene dine. Forskning publisert i august 2009-utgaven av "Journal of American College of Nutrition" antyder soya kan bidra til å støtte muskelproteinsyntesen, prosessen som fører til muskelbygging. I tillegg er en studie fra april 2005-utgaven av "Journal of American College of Nutrition" fant at soya protein var like effektive som meieri-baserte protein på å støtte styrke gevinster.

Andre Sårhet rettsmidler

Hvis du finner ut at soyaprotein er ikke tilstrekkelig til å lette din sårhet, utforske andre alternativer. For eksempel, lett fysisk aktivitet - kjent som aktiv hvile - for å i tillegg massasje, hvile eller ta over-the-counter smertestillende midler kan bidra til å lindre sårhet forårsaket av trening. I tillegg er en studie publisert i februar 2010 utgaven av "Journal of the International Society of Sports Nutrition" indikerer svart te forbruk kan også bidra til å redusere følelsen av sårhet følgende treningsøkter.