Begrepet "love handles" refererer et lag av fett i løpet av de skrå magemusklene, et område ofte over-sett i et typisk treningsprogram. Toning dette området krever en kombinasjon av hjerte-og vekttrening. Ideen om "spot training" et bestemt område av kroppen er en feilslutning, ifølge American Council of Exercise, så fokuserer i stedet på å forbedre stoffskiftet.

Riktig kosthold

Å miste vekt rundt obliques, ta inn færre kalorier enn du forbruker hver dag ved å redusere inntaket av karbohydrater og stivelsesholdige matvarer, og stikker til magert kjøtt som består av hovedsakelig kylling, egg og fisk. En studie fra New England Journal of Medicine publisert i 2009 fant at "redusert kalori diett resultere i klinisk relevant vekttap."

Kardiovaskulær trening

Aerobic øvelsen utføres for å redusere fett vis den mest effektive når det gjøres på tom mage om morgenen, som det innebærer kroppens "fete butikker," i motsetning til de kalorier og karbohydrater fra et tidligere måltid. Ifølge Jade Teta, ND, cscs, har forskning vist at "utøvere som trente på tom mage brent 94,3 mer fett kalorier enn de gruppene som hadde måltider før trening."

Når kombinert med intervalltrening, en metode for aerob trening som innebærer ca 30 sekunders bursts av intensitet (for eksempel en vind sprint) vekslet med korte perioder med aerobic hvile (for eksempel jogging og gåing), stoffskiftet øker dramatisk, noe som igjen fører til fett tap. En 2008 studie ved University of Guelph avdeling for helse-og ernæringsmessige Sciences viste denne effekten, finne at metabolic rate av skjelettmuskulatur økt på grunn av innføringen av vanlig intervalltrening.

Vekt trening

Du kan involvere obliques i et treningsprogram gjennom en direkte eller indirekte rute. Et eksempel på en direkte trening ville være den vri crunch, utført av liggende som om om å utføre en vanlig crunch, men i stedet du tar sikte på høyre albue mot venstre kne til høyre skulderblad er av bakken. I neste gjentakelse, venstre albue tar sikte mot høyre kne.

En mer indirekte tilnærming bruker sammensatte øvelser som involverer en rekke muskelgrupper på en gang. Et godt eksempel på en sammensatt øvelse som involverer hele kjernen magen området, som inkluderer obliques, ville være knebøy. Du utfører denne øvelsen på et treningsstudio knebøy rack, plassere midten av vektstang bak hodet og mellom trapezius og skulderbladene. Hold føttene omtrent skulderbredde fra hverandre, hodet vendt forover, og skyv brystet med skuldrene rullet bakover. Samtidig opprettholde den formen, bøy knærne til lårene og bak er parallelt med bakken, og deretter gå tilbake til stående stilling.