Vektøkning kan være en lek med tall. Du må forbruke 3500 flere kalorier enn du forbrenner for å få enda ett pund. Det betyr at du trenger en ekstra 500 kalorier hver dag for å få ett pund per uke. Med mindre du har en medisinsk tilstand som hindrer deg fra å få vekt, bør du være i stand til å legge på seg på en sunn måte over tid ved å bare forbruker mer kalorier hver dag - enten ved å spise mer mat, eller spise mat som er høyere i kalorier .

Kaloririk mat

Først og fremst, spise sunn mat, men legge ekstra kalorier ved å inkludere mat som er høy i kalorier og sunt fett. For eksempel legge nøtter til kosthold. Du kan spise dem som snacks eller legge dem til måltider. Kaste valnøtter i salaten eller slipe cashewnøtter i en kaffekvern og legge dem til i morgen smoothie. Spise peanøttsmør eller andre mutter Butters ofte. Inkluder avokado og honning i kostholdet ditt. Matvarer som tørket frukt er gode valg fordi de har mye næring og kalorier, og gjøre gode snacks. Sunt fett kan hjelpe deg opp i vekt. Supplere din diett med fiskeolje, linfrøolje, olivenolje og kokosolje. Unngå mettet fett og transfett, som er usunt for deg. Vann er viktig i kostholdet ditt, men prøv å legge til kalorier for å drikke når det er mulig ved å drikke juice, melk eller milkshake i motsetning til vann eller te.

Spis mer

Hold styr på hvor mye du spiser. Hvis appetitten er dårlig, kan du ikke innse hvor lite du spiser i løpet av dagen. Ta deg tid til å spise minst tre måltider og snacks ofte i mellom. Hvis du ikke kan spise veldig mye i løpet en sittende, deretter spise mindre til hvert måltid, men spiser fire eller fem måltider om dagen. Legg mer mat til måltidene slik at du spiser mer uten å vite det. I stedet for å spise en salat med bare salat og tomater, tilsett bønner, ost, rosiner, solsikkefrø og cottage cheese. Legg protein pulver eller sjokolade mix til din glass melk. Se alltid etter måter å legge noen kalorier. Sett en skvett av smør på potet eller smøre litt honning og gelé på kjeks.

Trening

Bygg muskler gjennom vekt-styrketrening. Større muskler vil forbedre formen og holde kroppen din fra å slå de ekstra kaloriene i flab. Bruke frie vekter eller et treningsstudio maskinen minst tre ganger i uken på en konsistent basis når du prøver å legge på seg. Trening, som svømming, kan også stimulere appetitten, slik at du er i stand til å spise mer etterpå.