Digidexo.com

Mat for å få vekt

For noen kan få vekt være nødvendig for å bli sunnere, enten det betyr å øke body mass index eller spise mer næringsrik mat. Å være undervektig er på noen måter som usunt å være overvektig, så det er viktig å være innenfor en angitt vekt forhold til kroppshøyde og størrelse. Komplikasjoner av å være for tynn inkluderer underernæring, langsom bedring under sykdom eller etter kirurgiske inngrep, og mangel på energi.

Frekvens av måltider

Å få vekt på en sunn måte, bør du spise minst fem ganger om dagen. Matvarer som er rike på kalorier er mest gunstig å spise, men grensen sukker, fett og natrium. Å spise hurtigmat er høy i kalorier; Men fett, natrium og kolesterol nivåer gjør det en usunn måte å få vekt.

Matvarer som inneholder mye stivelse er gunstig, inkludert ris, potet, pasta og noen grønnsaker som gulrøtter eller gresskar. Brød med peanøttsmør, margarin eller avocado er alle ideelle valg av mat for å få vekt.

Prøv å spise 1000 kalorier i løpet av det daglige anbefalte mengden for å sette på omtrent ett pund per uke.

Protein

En av de viktigste mat valg for å få vekt er protein. Protein er nødvendig for muskel reparasjon, for å styrke immunsystemet og for å gi ernæring for sunn hud, negler og hår.

Kvalitetsproteinkilder inkluderer nøtter, melk, ost, yoghurt og egg. Å spise protein i løpet av hvert måltid eller snack vil hjelpe deg å spise mer kalorier hver dag. Protein gir også energi.

Matvarer for å unngå

Unngå alkohol, koffein og røyking, slik at du kan opprettholde en næringsrik balanse fra maten du spiser.

Du kan snack før to timer før sengetid; magen trenger tid til å fordøye før du skal sove. Vektløfting to eller tre ganger i uken vil bidra til å holde vekten på og øke muskelmasse.