Høyt blodtrykk kan føre til utallige andre helseproblemer, blant annet hjertesykdom og slag. Mens legemidler brukes til lavere trykk i akutte tilfeller, vil de fleste leger anbefaler at du prøver den naturlige tilnærmingen først. Hvis du har fått OK med din helse utøveren til å arbeide på å senke blodtrykket på egen hånd, er det mange ting du kan gjøre for å komme i gang.

Begynn med Sodium

Den vanligste tipset du vil høre fra legen din (og alle andre) er å redusere mengden salt i kosten. Nøkkelen til dette er imidlertid å se etter salt som ikke er så tydelig som kommer fra en saltbøsse. Natrium er til stede i de fleste pre-pakket mat, inkludert ready-to-eat måltider, hermetisk mat og fast food bestillinger. Visse bearbeidet kjøtt, inkludert pølser, skinke og pølser, har et høyt innhold av natrium, også, som gjør syltet og røkt mat. For å unngå å konsumere for mye salt, velger fersk mat når det er mulig og velge smakstilsetning måltidene dine med urter og krydder i stedet for bordsalt.

Ta vare på diett

Å være overvektig setter ekstra belastning på hjertet, som igjen kan øke blodtrykket. Selv miste noen få pounds kan gjøre en betydelig forskjell i den totale vekten. I stedet for å gå på en restriktiv diett for en kort periode, bør du vurdere å gjøre små endringer du kan leve med i det lange løp, for eksempel bytte til lav-fett matvarer og spise mindre porsjoner. Økende fiber i kosten vil fylle deg opp (slik at du ender opp med å spise mindre) samt forbedre fordøyelsen og redusere stress satt på kroppen din når du prøver å fordøye tung, bearbeidet mat.

Næringsstoffer som kan bidra til å balansere kroppen din og bidra til å redusere blodtrykket inneholder kalsium, magnesium og kalium. Disse næringsstoffene er tilstede i frisk frukt og grønnsaker, så vel som muttere og tørkede bønner. Magnesium er også til stede i fullkornprodukter.

Til slutt, redusere mengden koffein du forbruker. Dette omfatter ikke bare kaffe og te, men også brus. Prøv å holde det totale forbruket av koffein til ikke mer enn tre kopper om dagen. Også huske på at koffein er til stede i sjokolade og noen over-the-counter medisiner, inkludert Dristan og excedrin.

Trening

Fysisk aktivitet har en dobbelt positiv effekt på blodtrykket. Regelmessig mosjon fører til vekttap, noe som i seg selv reduserer blodtrykket. Trening påvirker også blodsirkulasjonen og øker mengden oksygen i blodet, noe som igjen minsker belastningen på hjertet å pumpe blod. Strebe etter 30 minutter med aerobic trening de fleste dagene i uken. Enkle aktiviteter, som sykling, turgåing og bading, gir nok fordeler uten å legge for mye belastning på kroppen din.