Jo mer nedre magefett du har, jo høyere risikoen er for visse sykdommer. Ifølge Harvard Health Publications nettside, er økt magefett assosiert med hjerte-og karsykdommer, metabolske forstyrrelser, type 2 diabetes og brystkreft. Raskt å redusere magefett gjennom fettsuging koster tid og penger og har ikke de samme helsemessige fordeler som å redusere magefett gjennom kosthold og trening som bidrar til å senke blodtrykket og opprettholde gunstige kolesterolet. Hvis du ønsker å bli kvitt den nedre mage fort, må du gjøre noen livsstil justeringer.

•  Start en kardiovaskulær trening rutine, fem dager i uken. Løpe, svømme, sykle, eller trene på Steppmaskin eller elliptisk maskin i 30 til 60 minutter på to av de fem dagene. Kombiner intervalltrening inn i rutinen der du bytte frem og tilbake fra flere minutter med høy intensitet cardio til flere minutter med moderat intensitet. Bygge dette opp til 30 minutter, tre dager i uken. Intervalltrening er utfordrende, men forbrenner mer kalorier i en kortere periode enn lange, gjør samme intensitet cardio.

Trening med vekter to til tre dager per uke for å få fart på fettforbrenning og bidra til å holde fettet av i det lange løp. Bygge muskelmasse fordi det tvinger stoffskiftet å brenne fett gjennom hele dagen, selv når du hviler. Målrette alle deler av kroppen.

Utfør lavere mageøvelser for å stramme nedre mage området slik at når magen er fett lag er redusert, vil du ha tonet muskler å vise frem. Gjøre reverse crunches, leg sirkler, saks, leg raises og henger kneet reiser.

Unngå drastisk kutte kalorier og praksis del kontroll i stedet. Spis mindre måltider, til fem til seks ganger per dag holde stoffskiftet i gang. Understrek komplekse karbohydrater, magre proteiner og flerumettede "sunn" fett. Spis matvarer som frukt, grønnsaker, kalkun, kylling, hele korn, olivenolje og rå nøtter. Unngå sukkerholdige drikker, hvitt brød og raffinert korn pasta.

Sitte og stå rett opp og opprettholde god holdning. Form en vertikal linje med dine ører, skuldre og hofter så de naturlige kurvene i ryggsøylen opphold i takt. Ikke henge slapt. Ifølge "Best Health magazine" nettsted, gjør god holdning du se høyere, slankere og mer tonet, og du vil også føle deg mer selvsikker.

Pust dypt og mediterer for å unngå høyt stressnivå og for å hindre utgivelsen av kortisol. Kortisol er et stresshormon utløses av stress og i henhold til Marilyn Glenville nettsted, er det forbundet til fett rundt midten.