Digidexo.com

Hvordan legge til lean body mass

Hvordan legge til lean body mass


Kroppsbyggere og de som ønsker å miste fett prøver ofte å legge lean mass til kroppen sin. Lean mass er vev, bein og organer i kroppen din --- eller noe annet enn fett. Å ha høye mengder av lean mass og lave mengder fett i kroppen din ofte resultere i en fysikk som er muskuløs og av en sunn vekt. Legge lean mass til kroppen din er mulig med trening og et sunt kosthold.

Hvordan legge til lean body mass

•  Spis mat som er sunn og ren. For eksempel matvarer som poteter, yams, havregryn, ris, fisk, frukt, grønnsaker og bønner har gode kalorier som er ideelt for produksjon av lean body mass. Unngå sukker, meieriprodukter og fett så mye som mulig.

Spis små, balanserte måltider hver to eller tre timer. Forbruker sunn mat ofte vil holde stoffskiftet fungerer, forsynings næringsstoffer til musklene og opprettholde energinivået. Velg måltider som inneholder komplekse karbohydrater og proteiner. For eksempel, bakt kalkun loin, er dampet brokkoli og couscous en ideell måltid.

Utfør hjerte-øvelser. Å miste fett, må du utføre bevegelser som vil få pulsen går og brenne fett celler. Turgåing, jogging, svømming, sykling og løping 30 til 45 minutter tre dager i uken vil hjelpe deg å miste noen av overflødig fett.

Løft vekter for å utvikle muskelmasse. Utføre øvelser som benkpress, knebøy, vri krøller og pull-ups bidrar til å bygge muskler. Utfør åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse og tre til fire sett med de tyngste vektene du kan håndtere. Løft vekter på de dagene du ikke utfører cardio.

Drikk mye vann. Vann hjelper kroppen din til å skylle ut giftstoffer og holder deg hydrert. I stedet for å nå for brus og juice som er høy i sukker, drikk 10 glass vann om dagen.

Få nok søvn. Søvn hjelper kroppen din slik at den er forberedt og bedre i stand til å jobbe neste dag. Prøv å få minst syv til ni timer med god søvn i døgnet.

Hint

  • Drikker en post-workout shake etter at du har gjort din cardio eller vektløfting vil hjelpe kroppen din komme seg raskere. For å gjøre denne shake, kombinere 2 kopper whey protein pulver med 10 til 12 oz. av juice. Ta en shaker kopp med deg til gym, og fordøye det umiddelbart etter økten.