Hvis du har høyt kolesterol, betyr det at du har forhøyede nivåer av LDL (low-density lipoprotein). Dette er den "dårlig kolesterol" som øker risikoen for alvorlige helseproblemer som hjertesykdom og slag. Heldigvis kan du gjøre mange ting å senke LDL nivået på egen hånd. Medisiner er tilgjengelig, men livsstilsendringer er den første forsvarslinje og kan være ganske effektiv hvis du holder deg til dem, siden dårlige livsstilsvalg er en stor bidragsyter til problemet. Visse naturlige terapier kan være gunstig også, men du bør rådføre deg med en erfaren helsepersonell.

Bruksanvisning

Endre din diett. Du må øke forbruket av hjerte-sunn mat for å forbedre din LDL nivået og redusere forbruket av matvarer som øker kolesterolet. Kutte ned på animalske produkter, som de er høy i mettet fett. Velg magre meieriprodukter, og spise mer planteproteiner som bønner, hele korn og hele soya matvarer. Også spiser mat med høyt omega-3 fettsyrer, som fremmer hjerte helse. Disse fettsyrene finnes i kaldt vann fisk, nøtter og frø. Sikt på 35 g fiber daglig for å holde tarmer flytte regelmessig, noe som vil bidra til å utvise overflødig kolesterol fra kroppen din. Vurder å bruke et supplement som fiskeolje hvis du ikke kan oppfylle dette kravet gjennom kostholdet ditt.

Miste overflødig vekt og trening i minst 30 minutter fem dager i uken. Begynn sakte hvis du er for tiden stillesittende. Legen din kan hjelpe deg med å utforme en trygg, effektiv vekttap plan og mosjon regime.

Vurder å bruke naturlige kosttilskudd som kan senke LDL nivåer. Du trenger ikke å ta alle supplement foreslått, siden de tilbyr lignende fordeler. En helsepersonell som har kunnskap om alternativ medisin kan tilby veiledning på et supplement diett.

The University of Maryland Medical Center antyder at følgende kosttilskudd kan være av verdi. Beta-sitosterol er naturlig finnes i planter og hindrer innvollene fra absorbere kolesterol. Foreslåtte doser varierer fra 800 til 6000 mg daglig fordelt på flere doser 30 minutter før et måltid. Snakk med legen din for å finne riktig dose for deg. Policosanol kommer fra sukkerrør og yams og kan også senke LDL nivået. Ta 10 mg to ganger om dagen. Må ikke brukes hvis du tar blodfortynnende medisiner. Red gjær ris senker LDL nivåer og fungerer som et statin narkotika. Ta 1200 mg to ganger daglig sammen med mat. Diskuter denne behandlingen med legen din, spesielt hvis du allerede tar et statin narkotika.

Snakk med legen din om medisiner hvis livsstilsendringer ikke gir tilstrekkelige resultater. Å gjøre en forpliktelse til sunne livsstilsvalg er avgjørende, selv om du tar medisiner. Følg alle instruksjoner, og ikke stoppe eller endre behandlingen uten å snakke med legen din.