Flere barn utvikler et vektproblem. Ifølge data samlet inn av US Centers for Disease Control and Prevention, nesten ett-i-fem tenåringer er overvektig. Litt ekstra vekt kanskje ikke virke som et alvorlig problem, men det kan føre til alvorlige helsemessige forhold senere i livet hennes. Overvektige tenåringer er mer utsatt for å utvikle hjertesykdom og diabetes mye tidligere i livet. Faktisk overvektige tenåringer viser ofte tegn på høyt kolesterol, høyt blodtrykk og pre-diabetes.

Ved å hjelpe din overvektige tenåringer til å gå ned i vekt, kan du redde henne fra en levetid på helseproblemer.

En balansert tilnærming

Mulige øvelser du kan utvikle for en overvektig tenåring er uendelige, men det er noen viktige retningslinjer å huske på. Å effektivt fremme vekttap og generelle egnethet, ønsker du å variere hvilke typer av trening tenåringen får.

Aerob trening er viktig for å brenne kalorier. Tenåringer bør få minst 60 minutter med aerobic trening om dagen på de fleste dager. Du ønsker også å oppmuntre tenåringer til å gjøre styrketrening, stretching og intervalltrening. Styrketrening bygger og styrker musklene. En større muskel-til-fett ratio i kroppen øker ungdoms stoffskifte og kan hjelpe ham kaste pounds lettere. Øvelser som forbedrer fleksibilitet og balanse kan gjøre tenåringens treningsøkter mer komfortabel og bidra til å forebygge skader. I intervalltrening, tenåringen får sin pulsen opp høyere enn han ville gjort med aerobic og holder den der i ett til to minutter. Da hviler han å gjenvinne pusten, vanligvis i tre til fem minutter. Mest intervalltrening innebærer 03:57 repetisjoner av anstrengelse og deretter hvile. Denne type trening hjelper kroppen til å forbrenne kalorier og styrker hjertet og lungene.

Ved å ta en variert tilnærming kan du hjelpe tenåringer til å gå ned i vekt på en jevn og sunn tempo og samtidig hjelpe ham å bygge større fitness.

Gjør det morsomt

Teenage motstand og apati er ditt største problem å overvinne. Hvis din tenåring ikke ønsker å være mer fysisk aktiv, vil du ha en hard tid å gjøre henne gjøre det. Du kan overvinne sin motstand ved å gjøre treningsøktene moro.

En måte å gjøre treningsøktene moro er å sette dem til musikk. Oppmuntre tenåringer til å lage en spilleliste for henne iPod som hun kan lytte til når hun funker.

Den type trening kan ha en innvirkning på hvor mye moro det er, og om din tenåring bestemmer seg for å delta. Prøv dansekurs, fjellklatring, trail-løping eller kampsport for treningsøktene som er annerledes og mer engasjerende enn bare å gå for en joggetur.

Hvis tenåringen ikke ønsker å gjøre styrketrening, designe en krets trening rutine for henne. Denne type trening kombinerer styrketrening og aerobic for en fartsfylt, morsom treningsøkt. Tenåringen kan gjøre 10 knebøy og deretter sprinten til slutten av blokken og tilbake. Neste hun kan gjøre noen armhevinger med små manualer etterfulgt av en runde med hopping knekt.

En annen måte å redusere motstand er å planlegge familie treningsøkter. Du trenger ikke engang å kalle dem treningsøkter. Bare gjøre det et poeng å gå for en sykkeltur etter middag. Planlegg en helg fottur eller en pick-up spill av basketball. Eller bli en øvelse klasse med tenåringen din.

Verve Input og tilbyr insentiver

Tenåringen er klar til å begynne å ta på seg mer ansvar og ha ham planlegge sin egen treningsplan er en fin måte å hjelpe ham gjøre det. Denne strategien kan også hjelpe overvinne motstand.

Ha ham gjøre en treningsøkt tidsplan for uken. Be om å la deg gå gjennom den, og komme med forslag der det er hensiktsmessig. Deretter tilby ham et insentiv til å fullføre sitt mål. Kanskje du kan forlenge hans fredag ​​kveld portforbud etter en time eller gi ham en bonus på sin kvote.

Hold fokus

Opprettholde bedre helse og fitness som fokus for tenåringens innsats. Utseende er viktig for tenåringer og hvis tenåringen får tillit som hun begynner å miste vekt, det er flott, men vil du at hun skal vite at du elsker henne og din høyeste prioritet er hennes helse og lykke, ikke hennes utseende.