The South Beach Diet plan har tre faser for å få til en slankere, sunnere deg. Den første fasen varer nøyaktig to uker. Fase 2 varer imidlertid lang tid det tar for deg å komme ned til ønsket vekt og fase 3 er din plan for livet. Fase 1 er den mest restriktive og ikke tillater inntak av karbohydrater eller frukt eller sukker. I fase 2, du gradvis legge litt karbohydrater og frukt i dietten din på en sunn måte som gjør at du kan fortsatt miste ett til to pounds per uke.

Fase 2 Måltider og mat liste

Nøkkelen til suksess er å legge i disse begrensede matvarer sakte. For eksempel, i måltidet sammenbrudd, starte en servering av frukt per dag og deretter gradvis øke til tre porsjoner per dag. Som du mister mer kroppsvekt og begynner å komme nærmere din ideelle kroppsvekt, øke til to porsjoner per dag. Når du er innenfor 5 kg. av din ideelle kroppsvekt, øke til tre porsjoner frukt per dag. Bruk disse retningslinjene med hver mat som må legges sakte til kosthold.

Måltid Breakdown

For fase 2, her er ditt måltid etter måltid oversikt over hva du bør spise, samt hvilke matvarer du bør være sakte legge til kroppen din.

Til frokost: protein, ubegrenset; grønnsaker, minimum ½ kopp; frukt, til en porsjon per dag begynne med (gradvis øke til tre), melk 1 ½ per dag, fett 1 ts.

Til lunsj: protein, ubegrenset; grønnsaker, minimum 2 kopper; frukt, se krav til frokost; stivelse, til en porsjon per dag begynne med (gradvis øke til tre), melk, se krav til frokost; fett, 1 ss.

Til middag: protein, ubegrenset; grønnsaker, minimum 2 kopper; frukt, se krav til frokost; stivelse, se lunsj krav; melk, se krav til frokost; fett, 1 ss.

Fase 2 mat liste

For din Fase 2 mat liste, bruker listen fra fase 1. Det er noen matvarer som kan nå bli lagt til. Frukt som kan legges inkludere mellomstore epler, aprikoser, mango, appelsiner, fersken, pærer og plommer; En kopp porsjoner med blåbær, cantaloupe, kirsebær, druer, kiwi og jordbær; og 1/2 kopp grapefrukt. Spis bare riktig serveringsstørrelse.

Meieriprodukter som kan legges under fase 2 inkluderer fett gratis eller 1 prosent melk eller yoghurt.

Stivelse som kan legges inkludere hele korn bagels, multi-korn brød, rugbrød, høy fiber frokostblandinger, fullkornspasta, popcorn, svette potet og vill brun ris. Rødvin kan også bli fortært. Selv om stivelse og brød er nå tillatt, er det mange som ikke er tillatt. Stivelse og brød som ikke er tillatt inkluderer bagels laget av hvitt mel, hvit eller hvete brød, kjeks, cornflakes, hvitt mel, hvit ris, middag ruller og riskaker.

Grønnsaker som fortsatt ikke tillatt inkluderer rødbeter, gulrøtter, mais og poteter.
Frukt som ikke er tillatt i fase to inkluderer bananer, hermetisk frukt, fruktjuice, ananas, rosiner og vannmelon.