En varm flash er en intens følelse av varme som gjennomsyrer hele kroppen din i en svært kort periode. Hetetokter er i hovedsak forbundet med overgangsalder, men kvinner kan oppleve dette ubehagelig følelse etter fødsel eller helst de har en hormonell ubalanse. Rettsmidler for hetetokter spenner fra å endre kostholdet til å bruke hormonbehandling og antidepressive medisiner.

Kosttilskudd Triggers

Krydret mat og koffeinholdige drikker kan forsterke og utløse hetetokter. Hold en matdagbok for å identifisere triggere og unngå problemet mat. Bytte til koffeinfri te og kaffe som et mål av lettelse.

Trening

En vanlig treningsprogram kan redusere hot flash episoder. Målet for tre 30-minutters økter med aerobic trening hver uke. Turgåing, jogging eller sykling er alle eksempler på aerobic trening.

Cool Down

Å bli overopphetet kan utløse en varm flash. Slitasje lag med klær som lett kan fjernes ved behov. En godt ventilert hjem med air condition eller åpne vinduer kan bidra til å holde kroppstemperaturen nede og avverge en varm flash.

Redusere stress

Prøv å ta noen langsomme, dype åndedrag - kalt tempo åndedrett - som et middel for hetetokter. Noen kvinner finner yoga eller meditasjon for å være en effektiv stress reducer som setter en stopper for hetetokter.

Medisin

Hormonbehandling er et alternativ for kvinner i overgangsalderen og kan redusere antall hetetokter de har. Østrogen eller progesteron terapi kan jevne ut et hormon ubalanse som fører til hetetokter. Antidepressiva som Paxil og Prozac kan lindre hetetokter også.