Forbedre immunforsvaret med mat er ikke en ny idé. Enorm forskning har blitt gjort på sammenhengen mellom matvaner og forebygging av ulike plager. Mens det er ingen garanti for å unngå sykdom, spise riktig ser ut til å gjøre en stor forskjell i vår kroppens reaksjon på ekle virus som forkjølelse og influensa.

Yoghurt

En av de beste plukker for et immunsystem verdig bekjempe forkjølelse og influensa er den vanligste. Yoghurt har evnen til å forsterke kroppens forsvar mot sykdommer ved å øke bakterie-kampene hvite blodlegemer. Men yoghurt-flavored eller belagt snacks har ikke de samme sykdomsforebyggende egenskaper. Velg frisk yoghurt med aktive kulturer, helst usøtet

Rød paprika

På tide å begynne å spise sunt for å unngå en kald dag. Vente til du lider med et tilfelle av forkjølelse er ofte for sent. Vitamin C i daglige doser hjelpemidler immunsystemets reaksjon på virus. Per gram, disse smak grønnsaker pakke to ganger vitamin C av appelsiner. På 142 mg vitamin C per 1/2 kopp servering, rød paprika overgå FDA anbefalte kvote på 90mg per porsjon.

Andre kilder

Vitamin C kan også finnes i et bredt utvalg av andre deilig valg. Mest populære valg inkluderer sitrusfrukter, honningmelon, honningmelon, kiwi, tomater, poteter, jordbær og grønne grønnsaker for de høyeste doser av vitamin C. Legg til minst én dag til kaldt-forebygging diett.

Få Fargerik

Matvarer som er sterkt fargerike er ikke bare attraktive spise elementer, de vanligvis pakke høye doser av vitamin A, som beskytter mot frie radikaler og hjelper slimete-membran funksjon. Det luftveiene er stor nytte av daglige doser av vitamin A. Finn dette næringsstoffet i brokkoli, blomkål, søtpoteter, gresskar, mango og mørke grønne grønnsaker. Andre valg inkluderer vitamin-A-befestet melk. Sats på skummet melk for å unngå fett.

Green Tea

Legge til grønn te, rik på forbindelser kalt EGCG, (epigallocatechin gallate) kan redusere virus reproduksjon i kroppen. Grønn te er også rik på polyfenoler, som er naturlige plante antioksidanter og er en viktig kilde til immun-boosting egenskaper. Nytraktet varm grønn te gir mest helsemessige fordeler, ifølge en 2007 USDA studie, nesten 10 ganger mer enn instant eller flaske grønn te.

Boost B-vitaminer

Vitamin-beriket korn og fullkornsprodukter, laks, tunfisk, kylling, bønner, peanøttsmør og bananer er gode kilder til vitamin B6. Det drivkraft vitamin arbeider for å holde lymfoide organer i toppform. I sin tur, lymfesystemet (thymus, milt og lymfeknuter) lage hvite celler, som er de første linjer soldater i kampen mot virus som forårsaker forkjølelse og influensa.

Forebygging / løsning

De fleste forskere anbefaler å spise fem eller flere porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen for optimal helseeffekter. Plasser frukt i skåler for enkel tilgang. Ta en yoghurt på vei ut døren når posisjon til å fungere. Sats på salater, fargerike grønnsaker, hele korn og magert kjøtt i kosten. Husk å drikke minst 24 gram vann daglig for å skylle giftstoffer ut av kroppen din.