Effektiv slanking er alltid et arbeid som pågår, og de mest varige ernæringsmessige endringer er normalt de som er omfavnet gradvis. Selv om du kan ta en "cold turkey" tilnærming til ernæring og forsøke å endre din diett engros over natten, er en mindre-slipende metode for å gjøre endringer sakte, gradvis forme din diett mot en ernæringsmessig ideal. Å oppnå dette kan være mindre smertefullt enn du kanskje tror, ​​krever bare en serie med enkle erstatninger for å bringe dine matvaner mer i tråd med anbefalte prinsipper.

Porsjoner

Utnytte Mayo Clinic mat pyramide for å hjelpe deg å sette dine overordnede mål for din ernæringsmessige regime. The Mayo Clinic næringspyramiden er en carb-basert, lavere-fett diett som forsøker å øke den samlede forbruket av næringsstoffer tett mat samtidig redusere forbruket av matvarer som er rike på kalorier, men lav i næringsverdi. Basere din totale matinntaket rundt ubegrenset daglige porsjoner med frukt og grønnsaker, 07:56 porsjoner fra andre typer hele korn karbohydrater, 06:57 porsjoner av kjøtt og meieriprodukter (protein-tung) elementer, 04:57 porsjoner av høyere fettrike matvarer , og bare 75 kalorier per dag fra "junk" kalorier som sukker.

Modifikasjoner

Gradvis ta med din nåværende kosthold mot dette ernæringsmessige ideelle ved å forme hvert måltid i samsvar med den generelle næringspyramiden retningslinjer. Begynn hvert måltid ved å forbruke en servering av både frukt og grønnsaker, bidrar til å fylle kroppen opp med sunnere matvarer før du begynner å spise hovedretten. Deretter spiser en porsjon korn som brun ris, havregryn, sammalt hvete, rug eller bygg. Etter det begynner å spise hovedretten, som ideelt sett bør bestå av unbreaded kjøtt, fjærfe eller sjømat. Hvis du fortsatt er sulten på dette punktet, nyte noen sunn høyere fett mat, for eksempel mandler, cashewnøtter, eller solsikkefrø. Til slutt, hvis du fortsatt har plass i magen, avslutt måltidet med en liten porsjon dessert - en enkelt cookie av en scoop av iskrem. Spise måltider i orden og forsøker å balansere hvert måltid med forbruk av alle de nødvendige matvaregruppene vil fjerne gjetting fra kosten, og bringer deg selvsagt nærmere en sunn ideell uten behov for altfor harde kosten intervensjon.