Hvis du hopper over frokost for å prøve å gå ned i vekt, du sabotere din innsats. Spise en sunn frokost ikke bare setter deg opp til å gjøre bedre valg i løpet av dagen, men de som spiser riktig mat til frokost generelt opplever mindre sult, slik at risikoen for overspising dråper. Det er ikke nok å spise sirup-dekket pannekaker eller en hvit bagel overøst med kremost, men; du har å velge mat som fyller deg opp samtidig som du med de essensielle næringsstoffene du trenger for å komme deg gjennom til lunsj.

Sats på Havregryn

Nøkkelen til en sunn frokost er å velge et par elementer fra flere matvaregrupper for å holde deg full og optimalisere næringstetthet. Velg gammeldags havregryn, som tilbyr underkant av fem gram fiber for bare 133 kalorier, og legge til en håndfull bær eller rosiner for flere næringsstoffer. Gjør din havregryn enda mer tilfredsstillende ved å legge noen sunt fett, som en håndfull valnøtter eller mandler. Ikke gå over, men siden nøtter er kaloririk. Hold deg til servering størrelse oppført på pakken, som vanligvis er ca en unse.

Go Greek

Gresk yoghurt er fullpakket med protein og, som havregryn, er det et allsidig utgangspunkt som du kan legge til flere andre næringsrike matvarer. En typisk 6 gram porsjon av gresk yoghurt inneholder mellom 15 og 20 gram protein - det samme som 2 til 3 gram kjøtt. Hold kalori og sukker telle lav ved å velge nonfat, vanlig varianter enn flavored versjoner, som vanligvis er fullpakket med sukker. Lag din egen smakstilsatt yoghurt ved å kaste i noen jordbær og bananer og topp med lav-fett granola å øke fiberinnholdet, eller gå salte og legge til noen agurk, nøtter og sitronsaft.

Spis eggene dine

Egg er en rik kilde til protein og en sjelden kosten kilde til vitamin D. Selv om en gang ansett som usunt på grunn av sin kolesterolinnholdet, har egg returnert til scenen som en sunn frokost alternativ for de som prøver å gå ned i vekt. To store posjerte egg tilbyr 12,5 gram protein og inneholder bare 143 kalorier. Hold kaloriinnholdet lavt og metthetsfølelse høy ved å legge fiberrike og næringsrike grønnsaker som brokkoli, spinat, sopp eller tomater til eggerøre eller en omelett. Toppen eggene med en unse av skarpe cheddar eller feta for noen smaken og tilsatt kalsium.

Tenk utenfor boksen

Du trenger ikke å holde seg til tradisjonelle "frokost mat" til frokost. Slå opp ting ved å ha siste natts leftovers eller en Tree-sized salat til frokost. Varme opp litt grillet kylling med en side av dampet brokkoli og en bakt søtpotet. Toppen en seng av spinat med en boks med tunfisk, noen skiver jordbær og avokado og drypp litt olivenolje og sitron. Surr noen squash og sopp og kaste noen tilberedt bakken kalkun eller kylling. Selv om det kan ta litt tid å bli vant til, disse matvarene er protein-pakket frokost alternativer som kan bidra til å holde deg full før lunsj.