Små barn, spesielt barn i alderen 10 og under, bør ikke bli satt på en restriktiv eller ekstremt lav-kalori diett. Ifølge University of Michigan Health System, kan restriktive dietter øke sjansene for et barn å utvikle en spiseforstyrrelse. I stedet for å telle kalorier, innføre sunn mat valg som frukt, grønnsaker og magre protein-kilder.

A Family Affair

En overvektig barnet er produktet av hjemmemiljøet. Når foreldre vurderer å plassere barna sine på en diett, må de vurdere objektivt måten hele familien spiser. Sunn mat er ikke bare viktig for noen som er overvektig; Det er viktig for alle. Produkter som inneholder tomme kalorier og store mengder raffinert sukker og fett må fjernes fra hjemmet. Dette inkluderer brus, kjeks, kaker, potetgull og godteri. Foreldre bør understreke at de er å bli kvitt disse matvarene for å forbedre helsen til hele familien. Ifølge registrert kostholdsekspert Ellyn Satter av Wellness Councils of America, merking et barn overvektig kan føre ham til å føle seg feilaktig og mindreverdig. For å hindre selvfølelse problemer, foreldre må være forsiktig med å skylde på barnet for å måtte gi opp deres favoritt godbiter.

Fokus på å fylle hjemmet med frisk frukt og grønnsaker til snack på, og gjøre enkle erstatninger for å forbedre næringsinnholdet i favoritt familiens måltider. For eksempel, kan hvitt brød eller pasta lett byttes ut med hel-hvetesorter. Stekt mat kan ofte bli bakt i ovnen i stedet, og dette vil drastisk redusere mengden av fett i det ferdige produkt. Hermetisk frukt i tunge sirup bør byttes for dem hermetisert i naturlige fruktjuicer. Meieriprodukter er tilgjengelige i redusert fett eller ikke-fett varianter.

Når innkjøp av mat, ta hensyn til de ernæringsmessige etiketter. Mange produkter høres sunt, men de inneholder store mengder sukker eller fett. Et eksempel på dette er frokostblanding Raisin Bran Crunch. Frokostblandinger har granola, rosiner og kli flak som gjør det høres ut som en ernæringsmessig lyd frokost. Imidlertid vil et blikk på den ernæringsmessige etiketten varsle deg til det faktum at en kopp Raisin Bran Crunch inneholder 20g sukker. Til sammenligning inneholder en kopp Cap'n Crunch med Crunchberries frokostblanding 16g sukker. Dessverre, mange eske frokostblandinger inneholder store mengder sukker og er ikke et godt valg for et barn som sliter med et vektproblem. I stedet for å tjene sukkerholdige frokostblandinger, prøv serverer havregryn smaksatt med frisk eller tørket frukt og naturlig peanøttsmør.

Time Frame

Å miste vekt tar tid, og prosessen bør ikke gå for fort, spesielt når du arbeider med et lite barn. Oppmuntre barnet til å spise sunn mat, og hun vil sakte nå en sunn vekt som hun vokser. Utvikle gode matvaner nå vil redusere risikoen for barnet ditt å utvikle vektproblemer og helserisiko forbundet med dem senere i livet.