Grunnskole alder barn trenger et gjennomsnitt på 1500 til 2000 kalorier per dag; imidlertid mange barn får disse kaloriene gjennom fast food, bearbeidet mat og overindulging på snacks og godbiter. Dempe barnets behov for altfor bearbeidet, giftig mat ved å starte ham på et sunt 1500 daglig program lastet med naturlige frukt, grønnsaker og magert kjøtt.

Sugar Detox

Gå cold turkey ved å kaste godteri, chips, kjeks, kaker og brus. Den første uken borte fra sukker og junk kan være vanskelig, men en uke av motgang setter barnet opp for en levetid på god helse.

Bytt ut junk food med barnevennlig sunn mat som crunchy røde epler, gulrøtter og fett gratis grillet kyllingbryst. Vi presenterer frisk, sunn mat er skremmende for mange foreldre fordi mange barn er kresen eaters, så gå sakte og velge elementer barnet ditt vil like.

Andre måter å øke sunn mat er å erstatte gamle standarder med sunnere versjoner. For eksempel erstatte vanlig peanøttsmør med naturlig peanøttsmør og prøve varm luft popcorn i stedet for mikrobølgeovn popcorn.

Lag Sunn Kid Friendly Meals

Fylle opp ditt barns kosthold med sunn mat som vil appellere til deres pall. Oppretthold et sunt 1500 calorie program ved å tilby hele korn eller hele hvete korn og brød i stedet for loff, forby fast food restauranter og snike mer frukt og grønnsaker i ditt barns daglige måltider.

For eksempel tilby en hel korn mini bagel og pisket krem ​​ost til frokost polert av med et glass appelsinjuice eller melk. For en midt morgen snack gi ett lite eple kuttet opp i segmenter sammen med to spiseskjeer naturlig peanøttsmør.

Til lunsj gir en hel hvete brød ostesmørbrød, lav natrium tomatsuppe og en nektarin. Rundt 03:00 gi ham en snack av lav fett hvete tynner og fettfattig ost.

Til middag kan han ha grillet kylling med en side av Makaroni og ost. Snike i noen pureed søtpoteter inn Makaroni og ost ved dicing og lage puré en søtpotet selv, eller du kan ta en snarvei og kjøpe søtpotet babymat og kaste den inn i osteblandingen.

En kveld snack kan være tre kopper varm luft popcorn lett sprayet med lav kalori smør spray og støvet med lys salt.

Introdusere nye matvarer Everyday

Hold barnet på den sunne sti ved å inkludere nye godbiter og nye matvarer hver dag. Substitute smør med olivenolje og sakte introdusere andre grønnsaker. En måte å oppmuntre barn til å spise sunt er å invitere dem til å hjelpe med måltid forberedelse. Be dem om å bidra til å rense grønnsakene og kaste dem i pannen for steking eller dampende.

Oppfinne nye måltider med barnet ditt. Hvis han liker fiskepinner, kjøpe fersk Tilapia og lett brød med italienske brødsmuler, og stek ved 400 i 20 minutter. Jo mer du involverer barnet ditt, jo mer åpen vil hun være å prøve nye ting og bor på en sunn bane.