Lære å spise riktig mens administrerende diabetes kan være en formidabel oppgave. Men veving din vei gjennom alle dietter som finnes i dag er unødvendig, frustrerende og forvirrende. Å kontrollere type 2 diabetes med kostholdet ditt, er alt du trenger et enkelt sett med retningslinjer for å sikre blodsukkerkontrollen.

Meal Planning

Ifølge American Diabetes Association, de som deltar i en lav-karbohydrat diett har bedre blodsukkerkontroll over tid. Omtrent 20 prosent til 40 prosent av din totale diabetiker diett bør komme fra komplekse karbohydrater.

Dette karbohydrat gruppen består av matvarer som hele korn brød, brun ris, havregryn, hel-hvete pasta, multigrain engelsk muffins, havremel, og naturlige korn. Denne typen karbohydrater absorberes langsomt inn i blodet, slik at bedre blodsukkerkontroll.

Inkluderer også naturlige frukt og grønnsaker, som også er karbohydrater. Disse matvarer inneholder fiber, noe som naturlig bremser prosessen med sukker absorpsjon i blodet.

Protein bør bestå av om lag 30 prosent av din diabetiker diett. Det vil hjelpe deg til å føle deg mett for en lengre periode som det er fordøyd svært sakte i systemet. Konsumere sunne proteinkilder som tofu, soyaprodukter, lettmelk eller skummet melk, egg, yoghurt, cottage cheese, belgfrukter, sjømat og skinn kylling eller kalkun.

Inntak av fett bør også utgjøre om lag 30 prosent av din totale kalorier. Sammen med protein og fiber, hjelper fett bremse fordøyelsen og opptaket av sukker i blodet. Shoot for umettede fettkilder, som de er sunneste for hjertet og kolesterolnivået. Disse inkluderer usaltede nøtter, avocado, oliven og rapsolje, mutter Butters, lav-fett majones og vinaigrette salatdressinger.

Snacking

Blodsukkeret er best styrt av en jevn strøm av sukker i blodet. Derfor er det mest fordelaktig å ha flere lav-karbohydrat eller balanserte snacks i løpet av dagen. Hvis du spiser tre måltider i løpet av dagen, kan du prøve å ta en liten matbit mellom frokost og lunsj, og deretter igjen mellom lunsj og middag.

Prøv å spise noe hver to til tre timer. Prøv snacks som er lav på karbohydrater og har en moderat mengde protein eller fett. Dette kan inkludere en halv banan og 1 ss. peanøttsmør, en streng ost, eller en lett 6-oz. yoghurt.

Lav karbohydrat snacking i løpet av dagen vil også holde blodsukkernivået slik at du kan foreta fornuftige ernæring beslutninger.

Drikking

Den beste måten å holde hydrert er å konsumere mye vann. Hold en vannflaske og nippe til det så mye som mulig. Dette vil holde deg hydrert, og det kan også bekjempe sult.

Gjør ditt beste for å unngå drikkevarer med høyt sukker som brus og juice som de kan forårsake oppturer og nedturer med blodsukkeret. Også prøve å unngå alkoholholdige drikkevarer som de kan forårsake svingninger i blodsukkeret også.

Hvis du er ute etter alternativer til vann, prøv soyamelk, skummet melk eller lettmelk. De inneholder moderate mengder karbohydrater ledsaget av litt protein og litt fett.

I tillegg trenger en rekke diett brus og smakstilsatt vann på markedet ikke inneholder sukker.