Å miste 30 pounds er ikke en lett oppgave. For noen mennesker, kan det ta år og flere mislykkede forsøk. Likevel er det folk overalt som har mistet vekt, og det er ingen grunn til at du ikke kan gjøre det også. For sikker miste 30 pounds i 30 uker eller mindre, men vil du trenger motivasjon og besluttsomhet i tillegg til et sunt kosthold og en treningsøkt rutine.

Forbered

•  Bestem din nåværende vekt. Bruk en skala i hjemmet der du vil ha mest mulig privatliv. Hvis du ikke eier en, kjøpe en; du kan få en for så lite som 10 dollar. Vei deg første om morgenen.

En vekt-tap formel er å ta din nåværende vekt multiplisert med ditt aktivitetsnivå (på et område fra 12 hvis stillesittende til 15 for svært aktiv). Deretter trekker 500 fra dette for hvor mange kalorier du må ta i for å miste en kilo i uken (trekker 1000 til miste 2 pounds). Eksperter slik som ved Mayo Clinic anbefaler å miste ikke mer enn 1 til 2 pounds en uke for trygg, varig vekttap.

Vri en kalender eller planlegger inn i en mat / treningsdagbok. Plukk en "starte dagen;" utpeke en dag hver uke som "veie dag", og kartlegge hvor mye du ønsker å veie hver uke. Hver dag, har tenkt å skrive ned hva du spiser, hvor mange kalorier, hva øvelser du gjør og hvor lenge og forbrente kalorier.

Finn eller investere i klær og sko du kan trene på, enten i hjemmet, utenfor eller på et treningsstudio. Plan for å gjøre cardio aktiviteter (gå raskt, løping, elliptisk maskin, svømming, etc.) minst fem dager i uken og styrketrening minst tre dager i uken.

Stock opp på frukt og grønnsaker, hele korn matvarer som korn, brød og pasta, og sunne proteiner som skinn kyllingbryst og fisk. Kjøp skummet melk, plan å snack på matvarer som en håndfull mandler eller et eple med litt peanøttsmør og drikke åtte glass vann hver dag. Planlegg måltidene på forhånd.

Do It

Begynn å skrive ned alt du spiser og gjøre på vår start dagen. Keep going! Tenk hvor god du vil føle deg hver uke når du ser tallene på skalaen slipp.

nå ditt daglige kalori nummer gjennom en blanding av sunn mat valg og kalorier brent gjennom aktivitet (for eksempel, hvis du prøver å ta i 1800 kalorier om dagen, du kan spise 2300 kalorier, men brenne av 500).

Vei deg hver uke på samme tid på samme dag (din utpekt veie dag).

Bygg i rom for dager vil du ønsker å splurge litt: spise sunt resten av dagen og brenne av de ekstra kaloriene.

Hvis du nå et platå, prøve en ny øvelse du ikke har gjort, eller prøv upping løpshastighet eller ditt nivå på elliptiske trener. Snart vil du se vekten kommer av! Å miste 1 til 2 pounds en uke, vil du slippe 30 pounds i bare 15 til 30 uker --- ingen tid i det hele tatt.

Hint

• Husk å fokusere på én uke om gangen og ikke bli motløs. Hvis du slipper bare en halv kilo en uke, kan du miste to og en halv neste.
• Nå ut til venner, familie eller en online eller virkelige verden gruppe for støtte.
• Spør folk nær deg for å hjelpe deg ved å avstå fra å oppmuntre deg til å spise fet mat eller hoppe over treningen.
• Belønn deg selv med non-food godbiter når du når viktige mål.
• Konsultere legen din før du starter din diett og mosjon regime!
• Det er lett å ønske å kutte for mange kalorier eller trene til utmattelse når du begynner å se resultater. Prøv å ta ting relativt langsom og jevn. Ikke prøv å gå ned mer enn en halvkilo eller to i uken (i begynnelsen kan du miste mer enn dette gjennom vann vekt).
• Og ikke trener til det punktet at du føler deg svimmel, kortpustet eller får andre skadelige effekter.