For å gå ned i vekt, er det viktig å konsumere færre kalorier enn du forbrenner. Å miste en halv til to pounds en uke anses å være sunn vekttap, og denne vekten er sannsynlig å bo utenfor lenger enn hvis du droppet en stor mengde vekt på kortere tid. Mens kutte tilbake kalorier er nøkkelen til å gå ned i vekt mens du trener, aldri spise mindre enn 1200 kalorier for minimum ernæring.

Basal Metabolic Rate

For å gå ned i vekt, må du vite hvor mange kalorier kroppen din trenger for å opprettholde sunne funksjoner som fordøyelse og celle reparasjon. Basal metabolic rate indikerer det minimum av kalorier du bør spise for å holde seg frisk, basert på din alder, vekt, høyde og kjønn.

Mens det er mange enkle å bruke BMR kalkulatorer på Internett, kan du finne det ut ved hjelp av følgende formel:

Kvinner: BMR = 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år)

Menn: BMR = 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6,8 x alder i år)

Calorie Cutting

Tretti-fem hundre kalorier er hvor mange enheter av energi er i ett pund. Å miste en kilo i uken, som regnes som sunt vekttap, må du kutte 500 kalorier per dag fra kostholdet, eller brenne 250 kalorier med trening i tillegg til bare 250 per dag kutte. Mens kutte kalorier og brenner mer enn du forbruker er et sunt vekttap formel, er det ikke alltid garantert, og du kan få vekt når du øker trening av og til siden muskler er tyngre enn fett.

Diett endringer

Å kutte 500 kalorier om dagen fra vanlig spising, gjøre enkle endringer som å bytte fra vanlig cola til kosthold, eller til og med smakstilsatt sukkerfrie vann drikker som Crystal Light. Bytt helmelk for skummet, og velger hele korn over behandlet eller hvitt mel. Unngå å spise fet, stekt mat og innlemme frisk frukt og grønnsaker i kostholdet enn sterkt bearbeidet junk mat.