Digidexo.com

Best vekttap metode for insulinresistens

Insulinresistens forut type 2 diabetes. Denne tilstanden oppstår hovedsakelig fra en usunn diett som består av høy-glukose matvarer som de laget av sukker og behandlet hvitt mel. Over tid, er kroppen i stand til å bruke insulin for å fjerne glukose fra blodet for energi. Vekttap kan stoppe utviklingen av insulinresistens. Å miste noen få pounds kan begynne å reversere den. Holde vekten innenfor normalområdet, og du vil unngå insulinresistens. Trene hver dag i minst 30 minutter for å gå ned i vekt og etter din vekt-tap programmet for å opprettholde et vekttap.

Bearbeidet mat

For å gå ned i vekt effektivt for å få insulinresistens under kontroll, eliminere så mye bearbeidet mat som mulig. Disse matvarer har svært liten næringsverdi til kosthold og kan ha en dramatisk innvirkning på blodsukkernivået. Mat som er laget med raffinert sukker og hvitt mel må unngås på en vellykket vekttap diett.

Bytt ut brød og produkter laget med disse raffinert mat med naturlige hele korn. Velg grovt brød og rundstykker i stedet for hvitt brød, og blidgjøre matvarer med fruktjuice.

Karbohydrater

Om lag 40 prosent av din totale kaloriene bør komme fra karbohydrater. Når du prøver å gå ned i vekt for insulinresistens, velge komplekse karbohydrater enn enkle sukker og karbohydrater. Komplekse karbohydratkilder inkluderer frukt og grønnsaker. Glykemisk indeks er et godt verktøy for å finne mat som har en lavere innvirkning på blodsukkernivået. Velg mat som ikke forårsaker blodsukkeret til å stige raskt.

Proteiner

Velg magre proteiner fra fisk og skinn kylling å gå ned i vekt. Rødt kjøtt kan inkluderes på din vekt-tap diett, men det bør holdes på et minimum. Proteiner påvirker ikke din glukose og insulin, men de inneholder mettet fett. Forbruker for mye mettet fett er ikke sunt for hjertet og øker kaloritelling. Protein bør utgjøre 30 prosent av det totale daglige kalori teller.

Fett

Ta med noen sunt fett å miste vekt effektivt. oliven og raps olje er hjerte-sunt fett. Rundt 30 prosent av kaloriene skal komme fra fett kilder. Hold deg unna transfett som hydrogenert og delvis hydrogenert olje. Disse er vanligvis finnes i bearbeidet mat. Lese ingrediens etikettene nøye for å finne disse skjulte fett.